Dotlenienie organizmu, nieograniczona przestrzeń, kontakt z naturą i piękne widoki – to tylko niektóre z zalet ćwiczeń na świeżym powietrzu. Letnie upały i ostre słońce nie muszą negatywnie wpływać na jakość treningu. Wystarczy pamiętać o kilku prostych zasadach, by ćwiczyć efektywnie i bezpiecznie.
1. Wybierz odpowiedni czas i miejsce
Palące promienie słońca mogą szybko odebrać siły, dlatego warto dobrze przemyśleć miejsce treningu. Zamiast mocno nasłonecznionych boisk lub błoni wybierz zacieniony teren, gęsto obsadzony drzewami – las, parkowe alejki lub skwery. Aby uniknąć upału, można także zmienić godzinę treningu. Najchłodniejszy okres w ciągu doby to wczesne godziny poranne. Wschodzące słońce nie grzeje zbyt mocno, a zmniejszony ruch dodatkowo sprzyja spokojnym ćwiczeniom. Dobrą alternatywą jest także późny wieczór: temperatury są wówczas jednak nieco wyższe ze względu na oddawanie ciepła przez mury i asfalt, nagrzane w ciągu dnia.
2. Zadbaj o nawadnianie organizmu
Bidon z wodą to podstawowy element wyposażenia sportowca, nie tylko w lecie. Wysiłek w wysokiej temperaturze powoduje szczególnie intensywne wydzielanie potu, a wraz z nim – utratę elektrolitów (magnez, potas, sód itd.). Zbyt duży ubytek tych składników może mieć przykre skutki dla organizmu, od osłabienia i zawrotów głowy, aż po omdlenia, zaburzenia pracy serca i uszkodzenie nerek, odpowiedzialnych za usuwanie toksyn z krwi. Na każdy letni trening zaopatrz się więc w napój izotoniczny, który skutecznie wyrówna poziom wody i elektrolitów. Sklepy oferują szeroki wybór izotoników w różnych smakach i pojemnościach. Możesz również przyrządzić domowy, zdrowy napój z wody, miodu, cytrusów i odrobiny soli. Warto wreszcie uzupełnić dietę o produkty bogate w elektrolity: ryby, kiszonki, rośliny strączkowe, różnorodne warzywa i owoce.
3. Zabezpiecz się przed słońcem
Najważniejszym elementem jest tutaj nakrycie głowy – jej przegrzanie może doprowadzić nawet do udaru słonecznego i poważnych konsekwencji dla zdrowia. Zaopatrz się w przewiewną, wielofunkcyjną chustę typu buff lub cienką czapkę z daszkiem, która dodatkowo osłoni oczy. Dobre okulary przeciwsłoneczne pozwolą Ci swobodnie rozglądać się wokół siebie i ochronią wzrok przed szkodliwymi promieniami UV. Obowiązkowa jest także aplikacja kosmetyku z filtrem przeciwsłonecznym. Na rynku dostępna jest ponadto odzież sportowa z filtrem UPF – składnik ten dodatkowo blokuje promieniowanie ultrafioletowe.
4. Skompletuj wygodny strój
Cienkie, przewiewne ubrania z termoaktywnych materiałów skutecznie odprowadzają nadmiar wilgoci z powierzchni skóry i szybko odparowują ją na zewnątrz. W ten sposób zachowasz przyjemne uczucie świeżości i komfortu nawet, gdy wylewasz z siebie siódme poty. Wentylacyjne panele z siateczkowych tkanin dodatkowo uwalniają nadmiar ciepła. Wybieraj bezszwowe koszulki i spodenki o dopasowanym kroju, z wewnętrznym nadrukiem zamiast tekstylnej metki – w ten sposób łatwiej unikniesz podrażnień i otarć wilgotnej skóry. Praktycznym dodatkiem jest także znana z tenisowych kortów frotka na nadgarstek, która przyda się do szybkiego otarcia spoconego czoła.
Bardzo ważne jest także „ubranie” stóp. Buty z oddychającą, siateczkową cholewką i niskie skarpetki z naturalnych włókien swobodnie przepuszczają powietrze. Dobrym rozwiązaniem są także skarpety z przędzy bambusowej lub z antybakteryjnym wykończeniem: ich właściwości zapobiegają rozwojowi bakterii i nieprzyjemnych zapachów.
5. Wsłuchaj się w swój organizm
Treningi w wysokich temperaturach wiążą się ze znacznie większym wydatkiem energetycznym, dlatego należy dobrać intensywność ćwiczeń tak, by nie dopuścić do przeforsowania organizmu. Obserwuj swoje ciało i reakcje organizmu – jeśli zauważysz większe zmęczenie, słabość, zawroty głowy lub inne niepokojące dolegliwości, zwolnij tempo lub zaczekaj z ćwiczeniami do całkowitej poprawy samopoczucia. W szczególnie upalne dni możesz także przenieść się do klimatyzowanej hali lub siłowni, a kiedy skwar zelżeje – wrócić na świeże powietrze.
Zobacz okulary przeciwsłoneczne w naszym sklepie>>