5 rad dla początkujących biegaczy narciarskich

Biegi narciarskie to piękny sport i popularna forma rekreacji. Jeśli i Ty chcesz spróbować swoich sił na trasie, lecz nie wiesz „z czym to się je”, mamy coś dla Ciebie! Przedstawiamy 5 porad dla początkujących biegaczy narciarskich.

1. Skompletuj sprzęt do narciarstwa biegowego

Podstawowe wyposażenie każdego biegacza stanowią narty, buty i kije.

Jak dobrać narty biegowe?

Kupując narty, najlepiej wspomóc się tabelą z katalogu lub strony internetowej producenta danego modelu, która wskaże Ci optymalną długość desek w stosunku do Twojego wzrostu i wagi. Standardowo powinny mieć długość przekraczającą wzrost użytkownika o 10-15 cm.

Jak dobrać kije do nart biegowych?

Kije do biegówek powinny sięgać długością mniej więcej do Twojego barku. Przy zakupie sprawdź też, czy budowa rączki jest wygodna, a pasek można regulować.

Wielkość talerzyków dopasuj do terenu, na jakim zamierzasz trenować. Chodząc poza trasami na grubych warstwach śniegu, powinieneś mieć wmontowane jak największe.

Jak dobrać buty do nart biegowych?

Buty do narciarstwa biegowego muszą być odporne na przemakanie. Najlepiej, żeby miały osłonięte sznurowanie. Na początek zainwestuj w cięższe modele o lepszych właściwościach termoizolacyjnych.

Zwróć uwagę na usztywnienie pięty, łatwość wpinania oraz typ podeszwy. Do stylu klasycznego lepiej sprawdzą się elastyczne, ułatwiające swobodne odbicie, a do łyżwowego usztywnione.

Sprawdź też, czy są po prostu wygodne. Jeśli chcesz biegać poza trasami, postaraj się, aby były możliwie jak najwyższe. Uchronią Cię wtedy przed wpadaniem śniegu do cholewki, gdy zanurzysz się w zaspie.

2. Wybierz strój do narciarstwa biegowego

Do biegania na nartach musisz ubrać się podobnie jak do zjeżdżania po stoku, czy na zimowy spacer. W tym celu będziesz potrzebował trzech warstw odzieży. Przydatne okażą się tez okulary.

Strój dla biegaczy narciarskich

Odzież dla biegaczy narciarskich musi być dobrze dopasowana. Nie może być ani za luźna, ani zbyt uwierająca. Powinna dobrze odprowadzać wilgoć i jednocześnie chronić przed wiatrem.

Najlepiej, jeśli kupisz spodnie narciarskie, a do nich ciepłą bluzę lub polar i zimową kurtkę sportową. Pamiętaj też o skarpetach narciarskich i odzieży termoaktywnej pod spód. Potrzebne będą Ci też zimowa czapka i rękawice odporne na ścieranie.

Przed zakupem sprawdź, czy wybrane przez Ciebie ubranie – w szczególności spodnie i kurtka – są nieprzemakalne i odprowadzają wilgoć. Pamiętaj, że nawet na trasie biegowej nietrudno wpaść do zaspy.

Okulary dla biegaczy narciarskich

Najlepsze do biegów będą modele okularów z wymiennymi szkłami. Ciemne soczewki przydadzą się podczas spacerów w słoneczne dni, a jasne świetnie sprawdzą się podczas opadów śniegu.

3. Naucz się właściwej techniki biegania na nartach

Wystarczy Ci kilka prostych ćwiczeń, wykonywanych regularnie na kilka tygodni przed pierwszym wyjściem w teren, by uniknąć podstawowych błędów technicznych na trasie biegu.

Bezkrok i jednokrok

Bezkrok to początkowe ćwiczenie polegające na odpychaniu się samymi kijami bez użycia nóg. Pomaga on wyrobić mięśnie brzucha i pleców oraz barki.

Jednokrok polega na zsynchronizowanym ruchu nogą, połączonym z pchnięciem kijem. Ćwiczenie to wykonuj bez jednej narty. Próbując odpychać się samym butem, przejedź najdalej, ile dasz rady.

Krok naprzemianstronny

Aby opanować tę technikę, odbij się jedną nartą, przenosząc środek ciężkości na drugą nogę, pozostającą na ziemi. Następnie wbij kijek, oderwij drugą nogę i podnieś ją do tyłu. Przenieś na nią środek ciężkości i wykonaj ćwiczenie naprzemiennie.

Krok biegowy

Krok biegowy wyróżnia silniejsze i dokładniejsze uniesienie nogi do tyłu, niż podczas trenowania kroku naprzemianstronnego. Nie jest to już ćwiczenie treningowe, a technika biegowa. Nie różni się ona wiele od naturalnego sposobu chodzenia, poza tym, że dzięki krótkim ślizgom przemieszczasz się szybciej.

4. Pracuj z kijkami jak profesjonalny biegacz narciarski

Początkowo możesz popełniać popularny błąd, rozstawiając je zbyt szeroko na boki. Pamiętaj, że cały czas powinny być blisko ciała, równolegle do niego.

Unikaj „dzidy”

„Dzida” oznacza w żargonie biegaczy wyrzucenie kijka do przodu. Sprawia to, że nie pracuje on prawidłowo. Musisz nauczyć się wbijać go w okolicy buta pod kątem 70 stopni.

To ważne, ponieważ właściwa praca kijami sprawi, że w biegówkach będziesz się czuł tak, jakbyś chodził. Jednocześnie Twoje narty będą niosły Cię same, a Ty unikniesz ryzyka zatapiania się w śniegu.

5. Trenuj Nordic Walking lub Nordic Blading poza sezonem zimowym

Jeśli masz obawy, że latem stracisz formę lub „zapomnisz” jak biega się z kijkami, zacznij uprawiać Nordic Walking lub Nordic Blading. Pomogą Ci one utrzymać formę, wzmacniając te same mięśnie, które pracują podczas biegania na nartach.

Nordic Walking – letni trening dla amatorów biegów narciarskich

Nordic Walking, czyli po prostu spacerowanie z kijkami w terenie staje się ostatnio coraz popularniejsze. Profesjonalni biegacze narciarscy już od dawna uprawiają go latem w ramach tzw. treningu imitacyjnego.

Nordic Blading – biegi narciarskie po betonie

Nordic Blading różni się od biegów narciarskich tym, że zamiast klasycznych nart biegowych masz na nogach rolki lub nartorolki. Dla zawodowych biegaczy trening na nartorolkach jest tym, czym dla skoczków trening na igelicie.

Poznałeś już wszystkie najważniejsze porady dla początkujących biegaczy narciarskich. Teraz wykorzystaj je w praktyce i baw się dobrze na śniegu!

Do góry