Chcesz zacząć treningi na siłowni, lecz nie wiesz, jak przygotować się do ćwiczeń, a nowa sytuacja krępuje Cię i onieśmiela? Przeczytaj nasz poradnik i wejdź do klubu pewnym krokiem!
1. Postaw sobie konkretny cel
Każdy z klientów siłowni przychodzi tu w innym celu. Może być to odchudzanie, rozwój masy mięśniowej, realizacja hobby lub wprowadzenie aktywności fizycznej w roli stałego elementu zdrowego trybu życia. Zastanów się, co chcesz osiągnąć dzięki ćwiczeniom na siłowni; spróbuj także ocenić aktualny stan swojej kondycji i podsumować dotychczasowe doświadczenia ze sportem. Wszystkie te informacje przydzadzą Ci się podczas późniejszej rozmowy z trenerem.
2. Oddaj się w ręce profesjonalisty
Większość siłowni oferuje pojedyncze sesje z trenerem personalnym w cenie ok. 50-100 zł. Zajęcia nie są obowiązkowe, lecz fachowiec zręcznie przeprowadzi Cię przez pierwszy trening, a jego rady zaprocentują w każdej kolejnej sesji! Trener rozpisze dla Ciebie osobisty plan ćwiczeń, dopasowany do Twoich celów i możliwości. Instruktor pokaże Ci także, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia i obsługiwać maszyny.
3. Załóż wygodne ubranie
Strój na siłownię nie musi być drogi ani wyszukany. Na pewno masz już w szafie wygodną koszulkę i spodenki, a jeśli chcesz uzupełnić garderobę, zacznij od prostych, bazowych modeli. Postaw na elastyczne materiały, które pozostawią Ci pełną swobodę ruchów. Warto wybierać przy tym oddychające, szybkoschnące dzianiny z funkcją odprowadzania wilgoci – w ten sposób zachowasz świeżość i komfort, nawet, jeśli trening wyciśnie z Ciebie siódme poty. Panie muszą pamiętać o sportowym biustonoszu. W klubach fitness wciąż zbyt często widuje się bawełnę i koronki; bielizna tego typu, choć piękna i kobieca, nie podtrzyma prawidłowo biustu, a fiszbiny i cienkie ramiączka mogą boleśnie otrzeć skórę.
4. Wybierz stabilne, oddychające obuwie
W kwestii ubrania możesz pozwolić sobie na dużą swobodę, lecz wybór obuwia warto przemyśleć nieco staranniej: ślizgawka na posadzce, otarcia i odciski zniechęcą Cię do ćwiczeń już po pierwszej wizycie. Szukaj modelu z gumowym bieżnikiem, który zapewni Ci dobrą przyczepność do podłoża. Podeszwa powinna być stabilna i niezbyt miękka. Dzięki temu łatwiej zachowasz równowagę podczas balansowania z obciążeniem, np. przy wykonywaniu przysiadu ze sztangą. Ważna jest także dobra wentylacja stóp: upewnij się, że cholewka Twoich butów jest wykonana z oddychającego materiału, np. z siateczki lub perforowanej skóry naturalnej.
5. Skompletuj treningowy niezbędnik
Na siłowni potrzebujesz przynajmniej 3 ręczników: jednego do przykrycia ławki lub siedziska atlasu, drugiego – mniejszego – do ocierania potu z czoła, wreszcie trzeciego do osuszenia skóry po prysznicu. Zwoje grubej, puszystej bawełny zajęłyby całe miejsce w torbie. Jeśli planujesz więc regularne ćwiczenia, zainwestuj w cienkie ręczniki z mikrofibry. Do kąpieli potrzebny Ci będzie także żel pod prysznic i plastikowe lub piankowe klapki. Aktywność fizyczna zwiększa zapotrzebowanie na płyny: oszczędni zabiorą wodę lub izotonik z domu, a zapominalscy kupią napój w klubowym bufecie.
6. W parze raźniej
Próbowanie nowych rzeczy zawsze wiąże się z tremą – tym bardziej, jeśli robisz to w asyście obcych, często bardziej doświadczonych osób. Jeśli i Tobie towarzyszą podobne obawy, poszukaj kompana do ćwiczeń w gronie znajomych: wiele osób łatwiej odnajduje się w nowej grupie z bliską osobą u boku. Może uda Ci się zaprosić na trening kogoś, kto ma już za sobą debiut na siłowni? Taki znajomy stanie się Twoją „prawą ręką” i pomoże Ci wyregulować obciążenie atlasu lub wybrać odpowiedni program bieżni.
7. Głowa do góry!
Cierpliwość i pozytywne nastawienie – tego potrzeba Ci najbardziej, by przyjemnie spędzić pierwszą godzinę na siłowni i nabrać ochoty na powtórkę. Na sali spotkasz zarówno podobnych sobie, początkujących sportowców, a także „starych wyjadaczy” – pamiętaj jednak, że każdy z nich też kiedyś zaczynał! Nie musisz obawiać się ironicznych uśmiechów ani spojrzeń; środowisko sportowe charakteryzuje się dużą życzliwością, a stali bywalcy siłowni chętnie posłużą Ci pomocą. Skoncentruj się na sobie i obranym celu. Wykonuj każde ćwiczenie dokładnie, nie spiesz się i nie przesadzaj z obciążeniem. W ten sposób wyniesiesz z treningu maksymalną wartość, a każda kolejna sesja będzie sprawiać Ci coraz większą satysfakcję.
Zobacz ofertę odzieży i obuwia na siłownię w sklepie Martes Sport>>