8 powodów, dla których warto pić wodę

Półtora litra wody dziennie to minimum, którego potrzebujemy do zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia – zwłaszcza, jeśli aktywność fizyczna towarzyszy nam na co dzień. Przeczytaj, dlaczego warto pić wodę i ruszaj do kuchni po kolejną szklankę dobroczynnego napoju!

1. Woda umożliwia prawidłowe funkcjonowanie organizmu

Woda buduje każdą tkankę naszego ciała, dominując nie tylko w płynach ustrojowych. Mózg, nerki i płuca zawierają jej ponad 80%, mięśnie i skóra – nawet 70% lub więcej. Jak łatwo się domyślić, prawidłowe nawodnienie jest więc konieczne do zachowania homeostazy organizmu (zdolności do sprawnego przeprowadzania procesów życiowych).

Bez picia nikt nie przeżyje dłużej, niż kilka dni, a dyskomfort związany z pragnieniem pojawia się już po kilku godzinach: wśród licznych objawów odwodnienia można wymienić bóle głowy, osłabienie, suchość w ustach, czy spadek ciśnienia krwi. Organizm nie ma zdolności do magazynowania wody, dlatego musimy dostarczać jej sobie regularnie. Tym bardziej, jeśli uprawiamy sport – ćwicząc, pocimy się mocniej, więc utrata wody postępuje znacznie szybciej, niż przy siedzącym trybie życia.

2. Picie wody a odchudzanie

Solidna dawka wody to niezbędny element każdej diety redukcyjnej. Dlaczego? Po pierwsze, stałe nawodnienie podnosi tempo metabolizmu, a co za tym idzie – procesu spalania tkanki tłuszczowej. Po drugie, woda nie zawiera kalorii, dlatego skutecznie zastępuje wszystkie słodzone napoje, a nawet soki owocowe, które mają w sobie sporo cukrów (sztucznych lub naturalnych). Picie wody pomaga nam wreszcie poskromić apetyt. Niewiele osób wie, że głód także jest objawem odwodnienia; często okazuje się, że łaknienie mija po wypiciu szklanki lub 2 wody. Płyn wypełnia żołądek, dlatego warto napić się wody na kilkanaście minut przed posiłkiem. Dzięki temu nasycimy się mniejszą porcją.

3. Woda oczyszcza organizm

Nawodnienie jest konieczne dla prawidłowej pracy nerek, które odpowiadają za filtrowanie składników odżywczych i usuwanie zbędnych produktów metabolizmu wraz z moczem. Jeśli pijemy za mało, mocz zagęszcza się i zmniejsza objętość. W ten sposób odpady metaboliczne zalegają w organiźmie, co powoduje szereg problemów ze zdrowiem – od zapaleń pęcherza po trwałe zaburzenia pracy układu pokarmowego. Najłatwiej skontrolujesz poziom nawodnienia, obserwując kolor moczu. Ciecz powinna mieć jasny, słomkowy kolor; jeśli wyraźnie ciemnieje, koniecznie włącz do menu kilka dodatkowych szklanek wody.

4. Picie wody łagodzi ból głowy

Ból głowy, znużenie i senność dokuczają Ci na co dzień? Zamiast łykać kolejne tabletki przeciwbólowe, zwróć uwagę na to, ile pijesz. Mózg jest jednym z najbardziej uwodnionych organów ciała, a ubytek wody od razu objawia się bólami. Niedobór płynów zaburza także pracę naczyń krwionośnych – do mózgu dociera coraz mniej krwi, a co za tym idzie, organ nie jest wystarczająco dotleniony. Wzrastające ciśnienie powoduje uporczywy ból głowy.

5. Woda reguluje pracę układu trawiennego

Z procesem metabolicznym nieodłącznie wiąże się trawienie, a prawidłowe nawodnienie jest warunkiem zachowania sprawności tego procesu. Woda jest głównym budulcem płynów ustrojowych – śliny, soków trawiennych, żółci – niezbędnych do prawidłowego rozdrabniania i przetwarzania pokarmu. Odwodnienie wywołuje także zaparcia: organizm nie jest w stanie usunąć niestrawionych resztek, które zalegają w przewodzie pokarmowym.

6. Picie wody a uprawianie sportu

Jak wspomnieliśmy wyżej, skutki odwodnienia są szczególnie dotkliwe przy wzmożonej aktywności fizycznej. Brak wody obniża ciśnienie krwi i spowalnia pracę serca, dlatego każdy wysiłek kosztuje Cię 2 razy więcej. Odwodnienie oznacza także niedobór elektrolitów, a więc pierwiastków odpowiedzialnych za prawidłową pracę serca i układu nerwowego. Ubytek wody odbija się również na mięśniach, które – jak już nam wiadomo – są jedną z najbardziej uwodnionych tkanek. Odwodnione mięśnie nie kurczą i nie rozkurczają się prawidłowo, co zwiększa ryzyko kontuzji.

7. Picie wody nawilża i napina skórę

Sucha, spierzchnięta skóra lu także bywa objawem odwodnienia: dostateczna ilość płynów jest koniecznością do zachowania elastyczności i napięcia skóry. Co ciekawe, odwodnione i przesuszone mogą być także cery tłuste! Powód? Skóra broni się przed suchością, wydzielając zwiększone ilości sebum – w efekcie powstaje nieestetyczny blask.

8. Picie wody pomaga w walce z cellulitem

„Pomarańczowa skórka” powstaje na skutek zatrzymania wody w tkance tłuszczowej pod skórą. Jednym z powodów zatrzymania wody jest właśnie odwodnienie – organizm potrzebuje jej w pierwszej kolejności, dlatego przy zmniejszonej podaży płynów magazynuje ją w tkankach w nieprawidłowy sposób. Zwiększenie ilości wypijanej wody, w połączeniu ze zdrową dietą i regularnymi ćwiczeniami, wygładzi skórę i pomoże w pozbyciu się uporczywego cellulitu.

Do góry