Aktywność fizyczna – antidotum na stres

Współczesny tryb życia coraz częściej wiąże się z przewlekłym stresem, wywołanym przepracowaniem i nadmiarem obowiązków. Co zrobić, by uwolnić się od napięcia i czerpać radość z każdego dnia? Aktywność fizyczna działa niczym najlepsza pigułka antydepresyjna!

Jak radzić sobie ze stresem?

Regularne uprawianie sportu znacznie poprawia działanie układu immunologicznego i podnosi ogólną odporność organizmu. To bardzo ważne: chroniczny stres osłabia orgamizm i zwiększa podatność na różnorodne dolegliwości. Zaburzenia rytmu serca, nieprawidłowa praca układu pokarmowego, bóle głowy, zakłócenia cyklu miesiączkowego, większa podatność na infekcje – każda z przypadłości może skutecznie odebrać Ci siły, a to tylko początek długiej listy schorzeń psychosomatycznych. Warto zadbać o siebie kompleksowo, by zminimalizować ryzyko ich wystąpienia. Aktywność fizyczna powiększa wydolność płuc, usprawnia pracę serca, wzmacnia mięśnie – a silny organizm łatwiej radzi sobie z niekorzystnymi czynnikami zewnętrznymi.

Endorfiny na lepszy nastrój

Wysiłek fizyczny stymuluje wydzielanie serotoniny i endorfiny, zwanych potocznie „hormonami szczęścia”. Każdy zapalony sportowiec dobrze zna uczucie euforii i szeroki uśmiech po zakończeniu solidnego treningu. To zasługa endorfin: hormonów odpowiedzialnych za odczuwanie przyjemności. Endorfiny działają przeciwbólowo i zwiększają wytrzymałość organizmu. To dlatego podczas intensywnego wysiłku uwalniają się dodatkowe pokłady sił. Endorfiny niosą Cię przed siebie mimo zmęczenia – dzięki temu możesz ćwiczyć dłużej i bardziej wydajnie. Jeśli aktywności towarzyszy rywalizacja, produkcja hormonu rusza jeszcze mocniej. Wykorzystaj tę informację w praktyce! Weź udział w lokalnych zawodach lub wybierz dyscyplinę, w której możesz z kimś konkurować: tenis, badminton, sporty drużynowe.

Kilka słów o serotoninie

Drugi z „hormonów szczęścia”, uaktywniany poprzez wysiłek fizyczny, odpowiada za stabilizację rytmu dobowego. Serotonina ułatwia zasypianie, reguluje ciśnienie krwi i cykl miesiączkowy. Wysoki poziom hormonu łagodzi więc huśtawki nastroju związane z PMS-em, zapewnia solidny nocny wypoczynek i regenerację sił. Kiedy jesteś wypoczęty, zachowujesz trzeźwość umysłu i zdolność logicznego myślenia, a w efekcie – łatwiej radzisz sobie z codziennymi przeciwnościami losu. Serotonina ma także ogromny wpływ na dobry nastrój i zdolność do pozytywnego myślenia. Dowód? Jak wykazują badania, najwyższy poziom tej substancji stwierdza się u osób zakochanych!

Kortyzol a redukcja stresu

Po „hormonach szczęścia” przyszedł czas na „hormon stresu”. Kortyzol, bo o nim mowa, jest potrzebny ciału – pod warunkiem, że utrzymuje się na prawidłowym poziomie. Niewielka ilość kortyzolu usprawnia metabolizm i działanie całego układu hormonalnego. Problem pojawia się, gdy kortyzol wydziela się w nadmiarze, a dzieje się to m.in. na skutek przewlekłego stresu. Hormon hamuje wówczas produkcję serotoniny, a co więcej, zaburza wchłanianie węglowodanów. Przyjęte cukry zmieniają się w tłuszcz, a na brzuchu pojawiają się niechciane fałdki; do codziennych problemów dochodzi więc frustracja związana z utratą zgrabnej sylwetki. Jak uregulować poziom kortyzolu? Z pomocą przychodzi sport. Aktywność musi być jednak intensywna, prowadzona w szybkim tempie i z możliwie największą siłą. Najlepiej sprawdza się tu trening z ciężarami i wszelkiego typu interwały.

Siła fizyczna i mentalna

Uprawianie sportu wzmacnia nie tylko ciało, ale i charakter. Regularne treningi kształtują wiele pozytywnych nawyków, uczą systematyczności i wytrwałości w dążeniu do celu. Każdy kolejny tydzień przynosi Ci widoczne efekty, a sukcesy są najlepszą motywacją do dalszej pracy nad sobą. Przekraczanie kolejnych barier podnosi Twoją samoocenę i pewność siebie, a to pomaga w rozwiązywaniu problemów także poza bieżnią lub salą gimnastyczną. Z biegiem czasu stresogenne sytuacje przestaną być przeszkodami w normalnym funkcjonowaniu. Zaczniesz postrzegać je jako kolejne wyzwania, możliwe do pokonania dzięki nabytej konsekwencji i sile ducha.

5 aktywności, które pomogą Ci w redukcji stresu

1. Trening siłowy

Podnoszenie ciężarów wymaga precyzji i skupienia. Podczas treningu koncentrujesz się więc wyłącznie na wykonywanym ćwiczeniu, a negatywne myśli schodzą na dalszy plan. Solidny trening siłowy zakończony rozciąganiem reguluje poziom hormonów – zmniejsza poziom kortyzolu na rzecz serotoniny i testosteronu, co wydatnie poprawia nastrój.

2. Sporty walki

Boks, kick-boxing lub karate to dobry trening siły eksplozywnej. Dynamiczne, silne uderzenia uwalniają ogromne pokłady energii, a to przekłada się na wzrost produkcji dobrych hormonów. Sporty walki pomagają także rozładować agresję i napięcie nerwowe. Złe emocje zostają na sali gimnastycznej – dzięki temu nie będą więcej nękały Cię na co dzień.

3. Bieganie

Od spokojnego joggingu po wymagające interwały: każdy trening biegowy skutecznie obniża stres i rozluźnia napięte mięśnie. Dodatkowe korzyści wynikają tu z uprawiania sportu na świeżym powietrzu. Przy dobrym dotlenieniu organizmu oddychasz głębiej i mocniej, jesteś mniej narażony na duszności i zaburzenia rytmu serca. Dzięki temu łatwiej opanujesz somatyczne objawy stresu. Bieg po plaży, w lesie lub w górach jest także świetną okazją do wyciszenia i bliskiego kontaktu z naturą.

4. Grupowe zajęcia fitness

Aerobik, tabata, body pump: wiele programów fitness opiera się na wspomnianych ćwiczeniach interwałowych lub siłowych. Doskonałym pomysłem są także zajęcia z elementami tańca, takie jak zumba, dancehall czy dance aerobic. Dużą rolę gra w nich aspekt mentalny. Zmysłowe, taneczne ruchy budują pewność siebie i akceptację ciała, a rytmy energicznej muzyki dodatkowo poprawiają humor i podrywają do ćwiczeń.

5. Joga/pilates

Nie ma lepszego sposobu na relaks! Zajęcia jogi lub pilates pod okiem doświadczonego instruktora wniosą spokój i równowagę w każdą sferę Twojego życia. Na zajęciach poznasz relaksujące techniki oddychania, nauczysz się koncentracji i kontroli nad ciałem. Każda z umiejętności przyda Ci się także w domu, w pracy i wszędzie tam, gdzie liczy się opanowanie i zdrowy rozsądek.