Aktywność fizyczna na co dzień – 5 sposobów na to, by ruszać się więcej

Nie musisz spędzać długich godzin w klubie fitness ani biegać na długich dystansach, aby być w formie! Wystarczy zmienić kilka codziennych nawyków, by znacznie poprawić kondycję i sylwetkę.

Zamień komunikację miejską na rower

Codzienna jazda na rowerze przyniesie Ci wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Poprawę odczujesz od razu: poranna porcja ruchu na świeżym powietrzu dotleni Twój mózg, dzięki czemu dobudzisz się nawet bez tradycyjnej kawy! Co więcej, w trakcie pracy lepiej skoncentrujesz się na wykonywanych zadaniach, szybciej przyswoisz nową wiedzę, wykonasz swoje zadania bardziej kreatywnie i wydajnie.

Po kilku tygodniach regularnych dojazdów zobaczysz, że Twoja sylwetka zmienia się. Godzina jazdy na rowerze pozwala spalić od 300 do nawet 500 kcal, w zależności od tempa jazdy oraz Twojej wagi. Oczywistą korzyścią jest także wzmocnienie dolnych partii mięśni.

To nie koniec zalet przesiadki na rower. Jednoślad znacznie zwiększy Twoją swobodę ruchu: możesz szybko przemieszczać się po zakorkowanych ulicach, a więc zaoszczędzisz sporo czasu i nerwów. Warto wspomnieć także o ekologii: wybierając ten środek transportu, wpływasz na ograniczenie zatruwania środowiska oraz emisji spalin.

Rower jest znacznie tańszy w utrzymaniu od samochodu, a wydatki na paliwo nie naruszą Twojego budżetu. Tak naprawdę nie musisz mieć nawet własnego pojazdu – coraz więcej miast uruchamia uliczne wypożyczalnie rowerów.

Postaw na aktywny wypoczynek

Długie siedzenie znacznie obciąża kręgosłup, co może prowadzić do wykształcenia się wad postawy i wielu innych dolegliwości. Jeśli charakter Twojej pracy wymaga od Ciebie spędzania 8 godzin przy biurku, zadbaj o aktywny wypoczynek.

Zapomnij o zaleganiu na kanapie przed telewizorem lub długim przeglądaniu Internetu. Wyjdź na spacer z najbliższymi, pobaw się z psem, wybierz się na przejażdżkę na rolkach lub rowerze. Od razu poczujesz się lepiej – ruch na świeżym powietrzu nastroi Cię pozytywnie i doda energii na kolejny dzień w pracy.

Pogoda nie dopisuje? To nic. Zamiast wyjścia do kina, zabierz znajomych na kręgle lub spędź wieczór na tanecznym parkiecie – pamiętaj tylko, by przy barze zastąpić wysokokaloryczny alkohol wodą z cytryną!

Maszeruj, ile sił w nogach

Marsz jest najbardziej naturalną, a przy tym efektywną formą ruchu. Godzinny spacer pozwala spalić nawet do 700 kalorii – tym więcej, im bardziej stroma jest Twoja trasa. Nawet zwykły spacer po parku, powtarzany kilka razy w tygodniu, zmniejsza ryzyko chorób serca i cukrzycy, obniża poziom cholesterolu, pomaga walczyć z depresją oraz bezsennością. Niewątpliwym plusem tej formy ruchu jest także fakt, że nie wymaga ona dużej sprawności fizycznej ani drogiego sprzętu – wystarczy para wygodnych butów i wolna chwila.

Jeśli ciężko Ci wygospodarować czas na regularne spacery, wprowadź do codziennej rutyny nawyki, dzięki którym zwiększysz ilość wykonywanych w ciągu dnia kroków. Jadąc autobusem, wysiądź przystanek wcześniej, a w wersji ambitniejszej – nawet kilka przystanków przed celem podróży. Pokonanie tej trasy zajmie Ci nieco więcej czasu, jednak korzyści dla zdrowia będą nieocenione.

Zamiast jazdy windą, wybieraj schody. Spacer na siódme piętro w biurowcu pozwoli Ci spalić dodatkowe kalorie w ciągu dnia, a przy okazji popracujesz nad mięśniami nóg i pośladków. Jeśli lubisz elektroniczne gadżety i chcesz na bieżąco śledzić swoje postępy, spraw sobie krokomierz. Rosnące wartości na wyświetlaczu skutecznie zmotywują Cię do dalszego maszerowania.

Ćwicz przy biurku

Jak wspomnieliśmy wcześniej, siedzący tryb życia może powodować problemy z kręgosłupem i prawidłową postawą, niejednokrotnie prowadzi także do nadwagi. Wszystko to przyczynia się do pogorszenia nastroju i chronicznego zmęczenia.

Oczywiście, nie namawiamy Cię do zmiany zawodu; możesz jednak zapobiec przykrym skutkom pracy siedzącej, ćwicząc także podczas wykonywania obowiązków służbowych. Jeżeli Twój zawód wymaga od Ciebie przyjmowania pozycji siedzącej przez kilka godzin każdego dnia, spróbuj temu zapobiec i zadbaj o swoje zdrowie także podczas wykonywania obowiązków służbowych.

Wypróbuj kilka prostych ćwiczeń izometrycznych: aktywność ta polega jedynie na napinaniu mięśni – stawy pozostają w miejscu. Możesz ćwiczyć w pracy lub w domu, a także np. podczas jazdy autobusem lub pociągiem.

  • Usiądź prosto i wciągnij brzuch. Wykonując przy tym delikatne skłony na przemian do lewego i prawego boku, wzmocnisz korpus.
  • Aby trenować mięśnie nóg, złącz stopy i kolana, ustawiając je pod kątem 90 stopni, a następnie na przemian naciskaj nimi na siebie i rozluźniaj.
  • Jeśli dokuczają Ci bóle karku, przechyl głowę w prawo i podeprzyj ją ręką z lewej strony. Teraz spróbuj przywrócić głowę do poprzedniej pozycji, jednocześnie napierając na nią dłonią. Ćwiczenie powtórz także na drugą stronę.
  • Pamiętaj o napinaniu mięśni pośladków i nóg podczas chodzenia po schodach, a także o prostowaniu pleców i wciąganiu brzucha podczas chodzenia i stania.

Polub prace domowe

Wydaje Ci się, że w Twoim napiętym planie dnia nie ma miejsca na aktywność? To błąd: codzienne obowiązki domowe także mogą być niezłymi spalaczami kalorii! Sprzątając i gotując, przez cały czas pozostajesz w ruchu, a to wydatnie przyczynia się do poprawy Twojej sylwetki oraz samopoczucia.

Odkurzanie lub trzepanie dywanów w ciągu godziny pozwala spalić aż 260 kcal, mycie okien – 240 kcal. Zamieniając mycie podłóg na ich szorowanie, w ciągu godziny zużyjesz aż o 200 kcal więcej. To uśrednione wartości, zależne od indywidualnych warunków fizycznych oraz intensywności pracy. Każda aktywność fizyczna jest jednak kolejnym krokiem w stronę zdrowia i dobrego samopoczucia, a odpoczynek w świeżo wysprzątanym mieszkaniu dodatkowo poprawi Ci humor.

Zobacz rowery w sklepie Martes Sport>>

Zobacz rolki i hulajnogi w sklepie Martes Sport>>

Zobacz krokomierze w sklepie Martes Sport>>

Do góry