Aqua aerobik w ostatnim czasie zyskuje na popularności. Aktywność fizyczna uprawiana w wodzie przyniesie Ci szereg korzyści i mnóstwo dobrej zabawy. Sprawdź, dlaczego warto wypróbować tę formę ćwiczeń!
Co to jest aqua aerobik?
Aqua aerobik jest aerobowym treningiem grupowym wykonywanym w wodzie. Łączy w sobie elementy tradycyjnego aerobiku, gimnastyki korekcyjnej i pływania.
Podczas wykonywania go wykorzystuje się opór wody, aby zwiększyć wysiłek ćwiczącej osoby. Odbywa się to zawsze pod nadzorem wykwalifikowanego instruktora.
Jak wygląda aerobik w wodzie?
Aby uprawiać aqua aerobik, nie musisz wcale umieć pływać. Zajęcia te mogą odbywać się na różnej głębokości. Niektórzy wolą ćwiczyć w wodzie, nie sięgając dna. Odbywa się to wtedy z pomocą specjalnych pasów wypornościowych.
Nie ma jednak problemu, aby ćwiczyć na średniej głębokości, czyli sięgającej poziomem wody mniej do klatki piersiowej. Istnieje też aqua aerobik na wodzie płytkiej, czyli sięgającej do pasa.
Ile trwają ćwiczenia? Zwykle od 30 do 60 minut. Ten czas poświęcasz na rozgrzewkę, trening właściwy i końcowe rozciąganie. Podczas głównej części wykonuje się ćwiczenia wytrzymałościowe oraz wzmacniające odrębne mięśnie.
Zajęcia zawsze prowadzi instruktor. Stojąc na brzegu, pokazuje grupie ruchy do powtarzania w wodzie. Najczęściej odbywa się to w rytm energicznej muzyki.
Dla kogo przeznaczony jest aerobik w wodzie?
Aqua aerobik może trenować dosłownie każdy. Nie liczy się wiek, płeć ani kondycja, jaką dysponujesz. Zaleca się go jednak głównie osobom, które wcześniej nie miały wiele wspólnego z żadną aktywnością.
Treningi te przyciągają kobiety chcące zadbać o smukłą sylwetkę. Są doskonałą formą ćwiczeń dla osób w wieku podeszłym, ze schorzeniami kręgosłupa i zmagających się z otyłością. Wszystko dlatego, że obciążenie ciała w wodzie jest mniejsze niż normalnie.
Aqua aerobik – korzyści
Ze względu na odciążenie mięśni i stawów podczas ruchu w wodzie aqua aerobik uznawany jest za jeden z najbezpieczniejszych i najmniej kontuzjogennych sportów. Jednocześnie opór stawiany przez wodę wymusza na Tobie włożenie w ruch więcej wysiłku.
Korzyści, jakie przynosi regularne uprawianie aqua aerobiku to:
- wzmocnienie i uelastycznienie mięśni
- zwiększenie wytrzymałości organizmu
- wysmuklenie sylwetki
- spalanie kalorii (ok. 250 w 30 minut)
- poprawa koordynacji ruchowej
- poprawa krążenia krwi
- poprawa wydolności oddechowej
- redukcja stresu
Przyrządy i akcesoria do aqua aerobiku
Do trenowania w wodzie bez dwóch zdań potrzebny będzie Ci strój kąpielowy lub kąpielówki. Przydatne okażą się również okularki do wody. Jeśli zamierzasz trenować na basenie, musisz włożyć także czepek.
Podczas ćwiczeń aerobowych wykorzystuje się rozmaite przyrządy, takie jak:
- pasy wypornościowe
- makarony
- deski do pływania
- piankowe sztangi i hantle
- piłki
Teraz powiedz swoim znajomym, czym jest aqua aerobik i wyjaśnij, dlaczego warto go ćwiczyć. Sprawdź, kto w Twojej okolicy organizuje te zajęcia i zapisz się już teraz!