Biegi OCR – co warto wiedzieć przed pierwszym startem?

Biegi OCR z roku na rok cieszą się coraz większą popularnością. Coraz więcej osób chce spróbować swoich sił w biegach surwiwalowych, gdzie ważne są nie tylko dobra kondycja, ale i siła oraz pomysłowość.

OCR – z czym to się je?

OCR, czyli Obstacle Course Racing, to po polsku „wyścigi z przeszkodami”. Można spotkać się także z określeniem „biegi surwiwalowe”. To dyscyplina sportowa, w której mierzysz się nie tylko z dystansem, ale i z przeszkodami. Przeszkody te dzielą się na naturalne i sztuczne. Do naturalnych zaliczamy nierówności terenu, rzeczkę, bagno i tym podobne.

Jeżeli mówimy o przeszkodach sztucznych, to organizatorzy zawodów z roku na rok prześcigają się w pomysłach. Wśród zadań znajdują się m.in. wspinanie na rampy, podciąganie na linach, równoważnie, pokonywanie konstrukcji (często ruchomych) tylko przy użyciu rąk, przejście przez zbiornik z wodą i bryłami lodu, czołganie się, bieg po oponach.

Zawsze jednak musisz wykazać się pomysłowością i zaradnością. Tu liczy się dobra zabawa, rywalizacja, a także adrenalina. Widząc przeszkodę, instynktownie zastanawiasz się, jak ją pokonać. Chodzi o to, by sprawdzić siebie, podnieść sobie poprzeczkę szczebel wyżej, dobiec do mety, poprawić swój czas.

Biegi OCR – nie tylko Runmageddon

Rosnąca popularność biegów OCR sprawia, że zawodów tego typu pojawia się coraz więcej. Różnią się od siebie pod wieloma względami: długością, poziomem trudności, scenerią, zadaniami, ale w żadnym nie brak jednej wspólnej cechy, czyli świetnej zabawy!

Najpopularniejszy w Polsce wyścig z przeszkodami to Runmageddon. Posiada największy wybór, jeżeli chodzi o stopnie zaawansowania: intro, rekrut, classic, hardcore, ultra, kids, bieg nocny i biznes. Uczestnicy ścigają się na dystansach od 1 km i 10 przeszkód do 42 km i aż 140 przeszkód. Inne popularne biegi to: Spartan Race, Barbarian Race, Masakrator Run, Mad Max, Katorżnik lub Przeszkodowy Bieg Hutnika.

Jak się przygotować do biegu surwiwalowego?

Regularne długie wybiegania pozwolą Ci zbudować należytą wytrzymałość i siłę biegową. Kolejnym krokiem jest skupienie się na sile ramion, zwinności, czy też równowadze. Najważniejsze w ćwiczeniach są regularność oraz zróżnicowanie.

Punkt pierwszy – ćwiczenia kondycyjne

Jak sama nazwa wskazuje, wyścig z przeszkodami skupia się na bieganiu. Czasami będą to większe dystanse, czasami jedynie przemieszczanie się do kolejnych przeszkód. Niezależnie od tego, bieganie może okazać się tutaj kluczowe. Regularne przebieżki, marszobiegi sprinty znacząco wpływają na kondycję, pomogą Ci też szybciej poruszać się od przeszkody do przeszkody. Warto ćwiczyć bieganie po nierównym terenie, wybierając się na przykład do lasu.

Punkt drugi – wzmocnienie mięśni ramion

Aby ukończyć bieg OCR z sukcesem, musisz pokonać ścianki, podciąganie się na linach i inne przeszkody tego typu. W takich sytuacjach popracuj nad mięśniami ramion i klatki piersiowej. Pompki, podciąganie, kilka wyjść na ściankę wspinaczkową – taki trening może przydać się podczas OCR. Wiele osób wybiera crossfit, który poprawia ogólną sprawność fizyczną, a także znacząco wpływa na wytrzymałość.

Punkt trzeci – poprawa stabilizacji

Aby zaliczyć jak najmniej upadków, warto popracować nad koordynacją całego ciała. Tutaj przydatne będą wyjścia na basen, tak aby wzmocnić kręgosłup, a także popracować nad synchronizacją ruchów. Możesz wybrać także ćwiczenia typu plank, które wzmacniają mięśnie korpusu, zaprocentują przy bieganiu i czołganiu. W wszystkich typach treningów należy skupić się na technice. Poprawnie wykonany ruch jest nie tylko bezpieczny, ale i szybszy.

Odpowiednie buty do biegów OCR

Ważną kwestią jest dobranie odpowiedniego obuwia. Musisz skupić się na modelach z antypoślizgową podeszwą o dobrej przyczepności i dużą odpornością na działanie wody. Szybkoschnące modele mogą choć na chwilę poprawić jakość biegu. Wysokie, górskie buty zostaw w domu: wystarczy jedna większa kałuża albo brodzenie w błocie, a całe nasiąknięte obuwie stanie się dodatkowym obciążeniem.

Biegi surwiwalowe – czy warto?

Biegi OCR mają w sobie duży potencjał, zmuszając nas do pewnej refleksji. Podczas nich odkrywamy siebie, znajdujemy granice własnej wytrzymałości. Na mecie rozentuzjazmowani, pełni adrenaliny i endorfin uśmiechamy się, pomimo bólu, który rozdziera nasze mięśnie. Nabieramy szacunku do samych siebie. Bieg z przeszkodami to nie przedostanie się jak najszybciej z punktu A do punktu B. Tutaj na zwycięstwo składa się ogromna ilość małych sukcesów, które pomagają pokonać inne przeszkody.

Do góry