O crossficie mówi się, że to iście morderczy trening. Podczas ćwiczeń pot leje się strumieniami, a po ich zakończeniu trudno ustać na nogach ze zmęczenia. Mimo tego sport ten zyskuje sobie coraz większe grono miłośników. Powód? Zdrowie, sprawność, potrzeba odreagowania codziennych stresów. A crossfit nadaje się do tego idealnie.
Crossfit – ćwiczenia, na których szkolili się kalifornijscy policjanci
Moda na crossfit do Polski dotarła zza oceanu. Jego pomysłodawcą był Amerykanin Greg Glassman, który w drugiej połowie lat 90-tych opracował treningi siłowe i wydolnościowe dla kalifornijskich policjantów. Stworzony przez niego program przynosił bardzo dobre efekty, toteż z czasem wdrożono go również w oddziałach marines, wśród żołnierzy i strażaków.
Pot i łzy, czyli jak wyglądają treningi w crossficie
Treningi crossfit mają na celu zwiększenie siły, poprawę kondycji, wzmocnienie mięśni i rozbudowę muskulatury. Ćwiczenia naśladują ruchy, które wykonujemy każdego dnia, wiążąc buta, wstając, schylając się czy podnosząc torbę. Pozwala to przygotować ciało na codzienne wyzwania i poprawić jakość życia.
Trening trwa ok. godziny i składa się z rozgrzewki, treningu właściwego i rozciągania. Podczas rozgrzewki wykonuje się pajacyki, podskoki, marsz w miejscu, trucht. Trening właściwy, nazywany przez crossfitowców WOD’em (workout of the day), to ćwiczenia o dużym stopniu intensywności. Może to być podnoszenie ciężarów, pompki, brzuszki i przysiady, podrzucanie piłki lekarskiej, nożyce. Ćwiczenia robi się w obwodach (seriach). Na każdą serię składa się kilka różnych zadań, wykonywanych na czas lub z określoną ilością powtórzeń. Co to oznacza w praktyce? Że robi się np. 15 przysiadów ze sztangą, po nich 20 pompek, a na koniec rusza się do 400-metrowego biegu. I tak w kółko – do momentu aż upłynie wyznaczony czas lub wykonamy określoną ilość rund. Szeroka gama ćwiczeń gwarantuje różnorodność i sprawia, że podczas treningu trudno narzekać na nudę.
Treningi crossfitowe można wykonywać z użyciem określonego sprzętu (hantle, sztangi, piłki lekarskie, drążki) jak również wykorzystując wyłącznie ciężar własnego ciała. Co ważne, by uprawiać ten sport nie trzeba kupować karnetu do specjalistycznej siłowni nazywanej boxem. Ćwiczenia można wykonywać samodzielnie w domu lub na zewnątrz. Większość miłośników tej formy aktywności wybiera jednak treningi pod okiem specjalistów i w grupach. Dlaczego? Bo instruktor pilnuje techniki wykonywania poszczególnych zadań, a grupa motywuje do przekraczania kolejnych granic własnych możliwości.
Zalety crossfitu
Pomaga zrzucić zbędne kilogramy
Crossfit pozwala spalić nawet 1 000 kalorii w ciągu godziny. Przy regularnych treningach połączonych z odpowiednią dietą efekty w postaci spadku wagi zauważysz bardzo szybko.
Poprawia kondycję
Treningi crossfit pozytywnie wpływają na wydolność układu oddechowego i układu krążenia. Wysoka intensywność ćwiczeń i wykonywanie dużej liczby powtórzeń zwiększają zdolność organizmu do dużego wysiłku fizycznego. Dzięki temu bez zadyszki wejdziesz na czwarte piętro czy podbiegniesz na przystanek, by nie uciekł Ci autobus.
Pomaga wyrzeźbić sylwetkę
Ćwiczenia siłowe wykonywane podczas treningu angażują różne partie mięśniowe: plecy, brzuch, pośladki, nogi. Pozwala to popracować nad częściami ciała, z których nie jesteś zadowolony.
Relaksuje
Podczas wysiłku fizycznego do organizmu wydzielają się endorfiny, czyli hormony szczęścia. W efekcie łatwiej będzie Ci poradzić sobie ze stresem i spojrzeć na życie bardziej przychylnym okiem.
Nigdy się nie nudzi
Szeroka gama ćwiczeń i duża możliwość kombinacji sprawiają, że każdy trening wygląda nieco inaczej i nikt nie czuje znużenia.
Dla kogo jest crossfit?
Dla każdego. Na treningach crossfitowych spotkać można mężczyzn i kobiety, pracowników korporacji, którzy większość swojego życia spędzają za biurkiem i tych, dla których sport zawsze był ważny. Wiek, płeć i kondycja wyjściowa nie są ważne, gdyż stopień obciążenia i intensywność ćwiczeń do każdego dostosowywane są indywidualnie.
Choć crossfitowcem teoretycznie zostać może każdy, przed udaniem się na trening warto skonsultować się z lekarzem. Przeciwwskazaniem do uprawiania tego sportu mogą być bowiem:
- osteoporoza,
- przebyte kontuzje, operacje, urazy,
- niewydolność układu krążenia i układu oddechowego.
Pamiętajmy jednak, iż crossfit jest przede wszystkim treningiem skalowanym indywidualnie. Nie ma znaczenia, że podniesiesz mniejszy ciężar niż inni lub szybciej złapiesz zadyszkę. W boxie nikt nie powie Ci, że jesteś słaby, kiedy sam przekraczasz swoje granice.