Ćwicz w domu – 4 akcesoria, które ułatwią Ci trening

Masz pozytywne nastawienie i motywację? Świetnie – to praktycznie wszystko, co najważniejsze, by efektywnie ćwiczyć w domu! My podpowiemy, jakie akcesoria pomogą Ci trenować wygodnie i bezpiecznie.

1. Maszyna cardio – domowy trening w małym mieszkaniu

Nawet w stosunkowo niewielkim pokoju możesz ćwiczyć na 100% swoich możliwości! Jeśli układ i wyposażenie pomieszczenia nie pozwalają Ci na swobodny aerobik, zastanów się nad zakupem domowego sprzętu cardio: składanej bieżni, trenażera lub rowerka stacjonarnego. W ten sposób ograniczysz zakres ruchów do przestrzeni, na której postawisz urządzenie.

Podczas zakupów zwróć uwagę na to, czy wybrany model posiada kółka transportowe – to pozwoli Ci trzymać go w ustronnym miejscu, by nie zawadzał podczas codziennych czynności, i wysuwać go łatwo na środek pokoju tylko na czas treningu.

Wybór maszyny cardio zależy od Twojej aktualnej kondycji, obranego celu i upodobań. Jeśli jesteś zapalonym biegaczem, aktywność na bieżni naturalnie uzupełni Twoją treningową rutynę. Masz sporą nadwagę lub cierpisz na dolegliwości związane ze stawami? Wybierz orbitrek-trenażer eliptyczny, który pozwoli Ci zaangażować do ruchu górne i dolne partie mięśni, a jednocześnie nie przeciąży kolan ani okolicy kostek.

2. Mata do ćwiczeń – amortyzacja i ochrona podłogi

Na gołej posadzce – drewnianej, syntetycznej czy ceramicznej – łatwo poślizgnąć się i stracić równowagę, a kolana i łokcie niemiłosiernie bolą podczas ćwiczeń w klęku lub podporze. Dywany i wykładziny mają szorstką powierzchnię, która przy stałym tarciu może się elektryzować i boleśnie podrażniać skórę.

Nie bez znaczenia jest też fakt, że żadna z powierzchni nie jest niezniszczalna – po wyjątkowo intensywnym treningu możesz zostać z wytartym „plackiem” na dywanie lub rysami na panelach, których nie da się już usunąć. Sytuacja dodatkowo komplikuje się, gdy mieszkasz w wielorodzinnym budynku i masz pod sobą sąsiadów, którzy zapewne nie mają ochoty słuchać rytmicznego tupania przez godzinę dziennie.

Piankowa mata do ćwiczeń o antypoślizgowej powierzchni pozwoli Ci uniknąć wszystkich wymienionych niedogodności. Mata skutecznie chroni przed uszkodzeniami, a jej sprężyste tworzywo zapewnia niezbędną amortyzację i poprawia stabilność, gdy podpierasz się wilgotnymi dłońmi o podłogę. Jeśli wybierzesz model o dobrej przyczepności do podłoża, możesz swobodnie ćwiczyć na nim bieg w miejscu, skipy czy pajacyki – bez obaw o stan posadzki i spokój lokatorów, dla których Twoja podłoga jest sufitem!

3. Buty do ćwiczeń fitness – przyczepność i ochrona stawów

Jeśli trenujesz jogę lub pilates, możesz śmiało pozostać boso. Podczas ćwiczeń z internetowymi trenerami, zwłaszcza programów cardio opartych na szybkim, dynamicznym ruchu – power walking, areobik, step, zumba – buty fitness są jednak nieodzowne.

Zastanawiasz się, do czego ich potrzebujesz, skoro nawet nie wychodzisz z domu? Buty z amortyzowaną podeszwą chronią mięśnie i stawy, obciążane przy każdym uderzeniu stóp o podłoże; ponadto po kilkunastu minutach truchtu czy podskoków na boso zwyczajnie rozbolą Cię stopy. Przyczepny bieżnik dobrych butów treningowych stanowi ponadto dodatkową ochronę przed utratą równowagi.

Odpowiednia podeszwa butów do ćwiczeń w domu jest ważna jeszcze z jednego względu: nawet jeśli przez większość czasu poruszasz się na macie, na pewno nieraz nastąpisz bezpośrednio na podłogę. Aby nie pozostawić wówczas śladów na posadzce, wybierz model typu non-marking, z niebrudzącą gumową lub piankową podeszwą.

* Bonus dla pań: biustonosz sportowy – podtrzymanie piersi i swoboda ruchów

Być może wydaje Ci się, że na domowym treningu nie potrzebujesz specjalistycznych ubrań ani bielizny, a fundusze na ich potencjalny zakup przydadzą się bardziej w innym celu. Cytując klasyka – nic bardziej mylnego! Inwestycja w siebie zwraca się zawsze, a każdy element, który zwiększa komfort treningu, pomaga Ci zachować regularność i satysfakcję z działań na rzecz swojego zdrowia.

Kompletowanie garderoby na domowy trening zacznij od tego, co najbliższe ciału, czyli od bielizny. Odpowiednio dobrany sportowy stanik to rzecz obowiązkowa, i to niezależnie od rozmiaru, który nosisz! Tkanki budujące piersi rozciągają się wraz z każdym ruchem w górę i dół – tym mocniej, im dłużej i intensywniej ćwiczysz. Uszkodzona struktura skóry i więzadeł nie wraca do pierwotnego stanu, co może skończyć się deformacją biustu, a nawet przyczynić się do rozwoju wad postawy. Dochodzi do tego nie mniej ważna kwestia Twojego komfortu: ćwiczenia bez stabilnego biustonosza są po prostu nieprzyjemne.

Więcej na temat wyboru biustonosza sportowego przeczytasz w naszym poprzednim artykule; dziś przypomnimy kilka podstawowych zasad, które pomogą Ci kupić najlepszy dla siebie model. Pamiętaj, że wymagany stopień podtrzymania rośnie wraz z rozmiarem miseczki. O ile przy drobnych kształtach nieraz wystarczy kompresyjny top z szeroką gumą pod biustem, o tyle większe piersi potrzebują usztywnianego biustonosza z osobnymi miseczkami, opcjonalnie wzmocnionego dodatkową taśmą wokół tułowia. Zwróć także uwagę na funkcję regulacji ramiączek, która pozwoli Ci jeszcze lepiej dopasować bieliznę.

Ostateczną decyzję o zakupie podejmij na podstawie przymiarki. Obwód biustonosza sportowego powinien ciasno przylegać na całej swojej powierzchni, ale z drugiej strony – nie przeszkadzać Ci w swobodnym poruszaniu się ani oddychaniu. Piersi powinny w całości mieścić się w miseczkach – pozostawiony zapas materiału nie zapewni odpowiedniej stabilizacji. Jeśli wybrany stanik sportowy spełnia powyższe kryteria, znalazłaś model, który uczyni każdy trening domowy jeszcze lepszym!

Do góry