Domowy sprzęt fitness – ćwicz w swoich 4 ścianach!

Jeśli w obecnej nietypowej sytuacji zastanawiasz się, jak kontynuować swoją sportową pasję w okresie zamknięcia siłowni, podpowiadamy, jak ćwiczyć na domowym sprzęcie fitness.

Bieżnia – domowa maszyna cardio dla biegaczy

Jeśli jesteś pasjonatem biegów, domowa bieżnia będzie tym, co pozwoli Ci obecnie zachować formę. Być może do tej pory używałeś jej na siłowni i wiesz, że urządzenie to może pomóc Ci skutecznie kontynuować codzienne joggingi. Jeśli boisz się, że nie znajdziesz na nią miejsca, kup składany model.

Jak ćwiczyć na domowej bieżni?

  • Ćwicz w sportowym stroju i butach do biegania. Będąc w domu, możesz zapomnieć o konieczności przebrania się. Pamiętaj jednak, że trening to trening.
  • Nie ustawiaj na początku dużej prędkości. Zacznij od rozgrzewkowego marszu i miarowo zwiększaj tempo taśmy.
  • Uruchom bieżnię przed wejściem na pas. Większość modeli automatycznie rozpoczyna pracę z dużą prędkością, którą wcześniej musisz wyregulować.
  • Biegnij środkiem pasa biegowego. Inaczej ograniczysz sobie swobodę ruchów.
  • Nie patrz pod nogi ani na wyświetlacz. Bieganie w takiej pozycji spowoduje napięcie mięśni.
  • Co jakiś czas zmieniaj nachylenie. Wtedy trening stanie się mniej monotonny.

Trenażer – idealny do ogólnorozwojowych domowych ćwiczeń

Trenażer eliptyczny, znany także jako orbitrek, łączy w sobie zalety bieżni, rowerka stacjonarnego i steppera. Jest na tyle wszechstronny, że może służyć zarówno do treningów kształtujących mięśnie, jak i spalających tłuszcz. Zazwyczaj ma wyświetlacz pozwalający mierzyć dystans, czas, tętno czy spalone kalorie.

Jak ćwiczyć w domu na orbitreku?

  • Przed rozpoczęciem treningu na trenażerze zrób krótką rozgrzewkę. Wystarczy około 10 minut standardowego rozgrzewania mięśni i rozciągania.
  • W przeciwieństwie do bieżni, tu tempo wyznaczają Twoje nogi. Pamiętaj, aby zacząć poruszać się jak na spacerze, a dopiero później przejść do biegu.
  • Dostosuj intensywność i czas ćwiczeń do własnych możliwości. Trenując regularnie, będziesz mógł podnosić poziom.
  • Używaj ruchomych ramion. Wtedy wyćwiczysz znacznie większą ilość mięśni.
  • Zachowaj wyprostowaną pozycję podczas „marszu”. Nie wychylaj się do przodu.
  • Po zakończonym treningu wykonaj rozluźniające ćwiczenia studzące organizm.

Rower stacjonarny– domowy sprzęt dla miłośników jednośladów

Jeżeli jesteś zapalonym rowerzystą, powinieneś zaopatrzyć się w rower stacjonarny. Podobnie jak na klasycznym jednośladzie będziesz mógł wykonywać na nim zarówno treningi aerobowe, zwiększające kondycję, jak i interwałowe, wspomagające odchudzanie.

Jak ćwiczyć w domu na rowerze treningowym?

  • Przed rozpoczęciem treningu na rowerze zrób rozgrzewkę. Wykonaj ćwiczenia rozciągające ręce i nogi.
  • Zacznij jazdę od powolnego tempa. Gdy Twoje mięśnie będą już dostatecznie rozgrzane, stopniowo możesz pedałować coraz szybciej.
  • Mierz swoje tętno. Jeśli wykonujesz trening na spalanie tkanki tłuszczowej, powinno ono być na poziomie 140-150 uderzeń na minutę.
  • Nie wsiadaj na rower treningowy ani nie zeskakuj z niego, gdy pedały się obracają. Możesz wtedy uszkodzić sprzęt, a przede wszystkim zrobić sobie krzywdę.
  • Podobnie, jak w przypadku zwykłego roweru pamiętaj, aby wyregulować wysokość siodełka adekwatnie do Twojego wzrostu.

Jak widzisz, ćwiczenia z wykorzystaniem domowego sprzętu fitness są jak najbardziej możliwe i z powodzeniem mogą zastąpić Ci wyjścia na siłownię. Zaopatrz się więc w jeden z nich i bezpiecznie trenuj w domowym zaciszu!

Do góry