Fitness we własnym mieszkaniu – 4 przyrządy do domowego treningu

Aby cieszyć się dobrą kondycją i zgrabną sylwetką, nie musisz wydawać dużych sum na wizyty w siłowni i kosztowny sprzęt. Wystarczy kilka drobnych akcesoriów, by pozbyć się nadwagi i wyrzeźbić mięśnie – a wszystko to bez wychodzenia z domu!

Skakanka

Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, przypomnij sobie ulubioną zabawę z dzieciństwa i sięgnij po skakankę. To jedno z najłatwiejszych i najbardziej skutecznych ćwiczeń aerobowych, a więc ukierunkowanych na spalanie tłuszczu. Skoki na skakance wzmacniają i modelują także mięśnie nóg i pośladków. To nie koniec zalet: trening ze skakanką korzystnie wpływa na pracę układu krążenia i wydolność płuc, a ponadto poprawia refleks i zmysł równowagi – ćwiczenie to nieprzypadkowo jest elementem bokserskiej rozgrzewki. Efekty zauważysz już po kilku tygodniach: szybko zaczniesz zapinać pasek nieco ciaśniej, a wyjście po schodach na czwarte piętro nie skończy się zadyszką.

Jak trenować ze skakanką? Zaplanuj 3-4 sesje w tygodniu i ćwicz przynajmniej przez 30 minut – długi wysiłek o umiarkowanym tempie najefektywniej spala tłuszcz. Zadbaj także o dobrą wentylację i stosunkowo miękkie podłoże. Najlepiej ćwiczyć w plenerze lub przy otwartym oknie. Jeśli trenujesz w domu, załóż na nogi sportowe buty i przykryj podłogę antypoślizgową matą lub grubym dywanem. W ten sposób zamortyzujesz mięśnie i stawy, a ponadto wyciszysz odgłosy treningu, co zaskarbi Ci wdzięczność domowników lub sąsiadów z niższego piętra.

Pozostaje jeszcze kwestia wyboru skakanki. Zabawka z dzieciństwa może już nie wystarczyć, przyrząd musi być bowiem odpowiednio długi. Stań na środku linki i i podnieś uchwyty do góry: jeśli dosięgasz swobodnie wysokości pach, skakanka jest odpowiednia dla Ciebie.

Hula-hop

Która z pań nie marzy o zmysłowym wcięciu w talii? Możesz wypracować je w prosty i przyjemny sposób: ćwiczenia z kołem hula-hop. To nie tylko skuteczny trening, lecz także świetna zabawa, lubiana przez dzieci i dorosłych. Okrężne ruchy tułowia i bioder wysmuklą talię o dobrych kilka centymetrów. Odpowiednio dobrane ćwiczenia wzmocnią także dekolt, ramiona, uda i pośladki. Co więcej, trening z hula-hopem świetnie rozwija zdolności motoryczne i koordynację ruchów: ciało nabiera gibkości, a ruchy – gracji.

Jak wybrać hula-hop? Im mniejsza średnica koła, tym lepsze efekty: małe obręcze wymuszają szybsze obroty, dlatego aktywność jest bardziej wydajna. Warto sięgnąć także po hula-hop z masującymi wypustkami po wewnętrznej stronie obręczy. Delikatny masaż pobudza do pracy układ krwionośny i limfatyczny: dzięki temu ciało stanie się jędrne, a skóra gładsza.

Aby osiągnąć najlepsze efekty, należy poświęcić na jeden trening przynajmniej 30 minut. Jednostajne obroty mogą wydawać się monotonne, lecz możesz łatwo zapobiec nudzie: aby umilić sobie czas treningu, obejrzyj w tym czasie ulubiony serial, włącz dynamiczną muzykę lub zaproś do towarzystwa drugą osobę – ćwiczenie nie ogranicza zdolności do swobodnej rozmowy.

Koło do ćwiczeń

Niewielkie koło z uchwytami wygląda niepozornie, lecz pierwsze wrażenie jest tu bardzo zwodnicze. Ćwiczenia z kółkiem wymagają sporej wytrzymałości i siły, dlatego sięgnij po nie po zdobyciu pierwszych szlifów w domowym treningu. Trening z kołem wzmacnia i modeluje przede wszystkim mięśnie brzucha, a także ramion, klatki piersiowej i grzbietu. Pierwsze treningi mocno dadzą Ci się we znaki, lecz nie zniechęcaj się – już po kilku tygodniach spojrzenie w lustro zrekompensuje Ci cały wysiłek!

Płaski brzuch i wyraźnie zarysowane mięśnie to tylko jedna z wielu korzyści treningu z kołem. Ćwiczenia wzmacniają także tzw. gorset mięśniowy tułowia – mięśnie te kontrolują wszystkie ruchy człowieka i zapewniają ogólną stabilność sylwetki. Jeśli regularnie uprawiasz bieganie, narciarstwo lub jazdę na rowerze, możesz więc wykorzystać kółko w uzupełniającym treningu core stability. Dzięki temu poprawisz wytrzymałość organizmu i łatwiej unikniesz kontuzji. Przyrząd znajduje zastosowanie także w korekcji wad postawy.

Drążek rozporowy

Kolejna propozycja dla zaawansowanych: drążek rozporowy pomoże Ci osiągnąć doskonałe efekty przy minimalnym nakładzie środków. Przyrząd kosztuje zaledwie kilkadziesiąt złotych, montaż jest banalnie prosty, a zamocowany drążek praktycznie w ogóle nie zajmuje miejsca w mieszkaniu. Podciąganie na drążku to podstawowy element kalisteniki, a więc treningu siłowego opartego na wykorzystaniu masy własnej ciała. Ćwiczenia na drążku angażują do pracy mięśnie ramion, barków, grzbietu i klatki piersiowej. Prawidłowe wykonanie ćwiczenia wymaga także napięcia mięśni brzucha, dlatego i tutaj zauważysz wymierne efekty.

Aby zapewnić sobie bezpieczeństwo i komfort ćwiczeń, sprawdź stabilność drążka przed każdą sesją treningową. Rozpórki naciskają na framugę z dużą siłą, co przy częstym użytkowaniu może doprowadzić do ubytków lub wgnieceń w miękkiej strukturze drewna. Jeśli obluzowany drążek nie wytrzyma ciężaru kolejnych podciągnięć, możesz przedwcześnie zakończyć trening na podłodze! Pamiętaj także, że podciągnięcia wymagają pewnej wprawy i siły. Jeśli brakuje Ci doświadczenia, zacznij od pojedynczych powtórzeń – wytrwałość i systematyczność przyniosą Ci błyskawiczne postępy.

4 przyrządy do domowego treningu fitness: skakanka, koło do ćwiczeń, drążek rozporowy, hula-hop

Zobacz ofertę akcesoriów fitness w naszym sklepie>>

Do góry