Jak chronić się przed wychłodzeniem i odmrożeniami?

Zastanawiasz się, jak przygotować się na długie zimowe spacery, aby nie zaszkodzić swojemu zdrowiu? Podpowiadamy, jak chronić się przed wychłodzeniem i odmrożeniami oraz co robić w przypadku ich wystąpienia.

Wychłodzenie i odmrożenia – czym są?

Wychłodzenie to stan organizmu wynikający ze spadku temperatury ciała poniżej 36,6 stopni Celsjusza. Jeśli jest niewielkie, może skończyć się gorączką. W przypadku obniżenia temperatury poniżej 35 stopni, czyli hipotermii zagrożenie jest już śmiertelne.

Odmrożenia są miejscowymi uszkodzeniami skóry i tkanki podskórnej, powstającymi w wyniku kurczenia naczyń krwionośnych pod wpływem niskiej temperatury. Występują najczęściej na palcach rąk i stóp, uszach oraz nosie.

Objawy wychłodzenia

Pierwszymi objawami wychłodzenia są dreszcze. Gdy pojawiają się po nich zawroty głowy, dezorientacja, drżenie mięśni i ogólne osłabienie, to znak, że dopada Cię łagodna hipotermia.

Co robić w przypadku wychłodzenia?

Odczuwanie dreszczy to ostatni moment na natychmiastową reakcję, czyli włożenie dodatkowych warstw odzieży lub wymianę jej na suchą.

W warunkach biwakowych musisz jak najszybciej rozpalić ognisko, schronić się przed wiatrem i deszczem oraz nakryć się kocem. Najlepiej jednak poszukać zabudowanych, zamieszkałych miejsc i poprosić o pomoc medyczną.

Objawy odmrożeń skóry

Objawy odmrożeń są coraz bardziej widoczne i wyczuwalne, wraz z czasem ich trwania. Dlatego wyróżnia się cztery fazy, nazywane stopniami. O ile pierwszy jest stosunkowo niegroźny, to pozostałe mogą prowadzić do stałych uszczerbków.

Stopnie odmrożeń:

  • Stopień I: skóra najpierw blednie, a następnie czerwienienie i sinieje. Pojawia się pieczenie, obrzęk i uczucie zdrętwienia.
  • Stopień II: na odmrożonej skórze powstają pęcherze z płynem surowiczym. Obrzęki powiększają się i mogą pozostać na skórze długo po wyleczeniu.
  • Stopień III: dochodzi do martwicy skóry i tkanek, dochodzącej nieraz do kości oraz zaburzenia czucia głębokiego. Na skórze powstają krwotoczne pęcherze.
  • Stopień IV: dochodzi do całkowitej martwicy i ubytku tkanek. Odmrożenie dotyka całą cześć ciała, na której wystąpiło i najczęściej prowadzi do jej amputacji.

Odmrożenia – pierwsza pomoc

Nie wolno Ci rozcierać odmrożonych części ciała silnym masażem, gdyż doprowadzi to do uszkodzenia tkanek. Musisz jak najszybciej znaleźć ciepłe otoczenie, przykryć się dodatkową warstwą odzieży lub kocem, a na odmrożone miejsce nałożyć jałowy opatrunek.

Jeśli skóra w odmrożonym miejscu ma blady kolor, możesz wykąpać się w wodzie o temperaturze ok. 25 stopni przed nałożeniem opatrunku. Pamiętaj, że jeśli skóra ma już krwawe zabarwienie, musisz niezwłocznie udać się do lekarza.

Choć wychłodzenia i odmrożenia są groźne dla organizmu, można łatwo ich uniknąć i bez lęku cieszyć się długimi zimowymi spacerami. Wystarczy Ci odpowiedni strój, krem do twarzy, duża ilość ruchu oraz ciepły napój na drogę.

Ciepły strój na zimowe spacery

Wychodząc zimą z domu, musisz ubierać się ciepło, ale niekoniecznie na przysłowiową cebulkę. Wystarczy Ci bielizna termoaktywna, bluza lub polar i gruba kurtka. Na nogi włóż ciepłe skarpety. Jeśli wychodzisz na dłużej, możesz zabrać ze sobą dodatkową parę na przebranie, gdy pierwsza przemoknie.

Pamiętaj też o dodatkach. Na ręce włóż grube zimowe rękawice, które pomogą Ci uniknąć odmrożeń palców. Szyję opatul szalikiem, chustą lub kominem.

Nie zapomnij o grubej czapce, mając na uwadze, iż głowa jest bardzo słabo unaczyniona i praktycznie w ogóle nie ma izolacyjnej tkanki tłuszczowej, chroniącej przed zimnem.

Z kolei buty zimowe muszą być ocieplane od wewnątrz i wodoszczelne od zewnątrz. Kup model z wysoką cholewką, chroniącą przed dostawaniem się śniegu do wnętrza.

Ruch – rozgrzanie organizmu na mrozie

W mroźne dni nigdy nie stój w bezruchu dłużej niż to absolutnie konieczne. Jeśli wyszedłeś na dłuższy spacer lub wycieczkę, nie pozwalaj sobie na dłuższe postoje.

Co jakiś czas podskakuj, poruszaj rękoma i palcami, zwłaszcza u nóg. Jeśli czujesz przemarznięcia na nosie, ponacieraj go dłońmi bez rękawiczek. Po postoju zrób kilka skłonów i przysiadów.

Maść na odmrożenia – zabezpieczenie twarzy przed wychłodzeniem

Aby dodatkowo zabezpieczyć się przed mrozem, posmaruj twarz i dłonie maścią ochronną na odmrożenia, jeszcze przed wyjściem z domu. Ochroni to Twoją skórę przed pękaniem naskórka, pogłębiającego ryzyko wychłodzenia.

Ciepły napój w termosie – najlepszy na mroźne dni

Spacerując zimą, warto rozgrzewać organizm również od wewnątrz. Najlepiej, jeśli na każdy zimowy spacer będziesz zabierał ze sobą termos lub kubek termiczny z ciepłą herbatą, albo ewentualnie kawą. Kategorycznie unikaj za to alkoholu! Wysokoprocentowe trunki sprawiają wrażenie rozgrzewających, gdyż chwilowo podnoszą ciśnienie. W rzeczywistości wychładzają organizm.

Do góry