Łatwiej przeciwdziałać niż leczyć: nigdy nie jest za późno, by wdrożyć u siebie kilka zdrowych nawyków, które zaprocentują w przyszłości prawidłową postawą i dobrą kondycją. Co możesz zrobić dla swojego kręgosłupa?
Skąd bierze się ból pleców?
Najczęstsze przyczyny zwyrodnień to niehigieniczny tryb życia i nadmierne obciążenie, a także wady postawy, zapalenia stawów lub nerwu kulszowego. Wiele z powyższych przyczyn można wyeliminować poprzez wyrobienie zdrowych nawyków, dbałość o zdrowie i sylwetkę. Nadwaga, siedzące stanowisko pracy, nieprawidłowa postawa, a nawet długotrwały stres – każdy z powyższych czynników może doprowadzić do bólu, mrowienia i nieprzyjemnego sztywnienia lub pleców.
Wyprostuj się
Troska o kręgosłup zaczyna się od podstawowych, codziennych czynności. Pamiętaj o prawidłowej postawie podczas stania i chodzenia: należy wyprostować plecy, ściągnąć łopatki do tyłu i lekko napiąć mięśnie brzucha. Jeśli podróżujesz z ciężkim bagażem lub niesiesz obfite zakupy, należy równomiernie rozłożyć obciążenie na obie ręce, a przy podnoszeniu pakunków z podłogi lepiej kucnąć, niż się schylać. Kręgosłup pracuje nawet, gdy śpisz. Zaopatrz się więc w odpowiednio twardy materac i ergonomiczną poduszkę, a po wstaniu z łóżka solidnie się przeciągnij – rozgrzane mięśnie i stawy będą pracować sprawniej i wydajniej.
Rozpraw się z nadwagą
Wszyscy wiemy, jak zgubne skutki dla zdrowia i kondycji ma nadwaga – nie inaczej jest w przypadku bólu pleców. Każdy zbędny kilogram to dodatkowy ciężar dla kręgosłupa. Szczególnie niebezpieczna jest tu tzw. otyłość brzuszna – tkanka tłuszczowa ciągnie całą sylwetkę w przód, co powoduje notoryczne garbienie się. Duże obciążenie i nieprawidłowa postawa prowadzi do przewlekłego bólu, a nawet trwałych zwyrodnień kręgosłupa.
Żyj aktywnie
Aby zachować kręgosłup w dobrej kondycji, należy regularnie wzmacniać i rozciągać mięśnie grzbietu. Możesz ćwiczyć samodzielnie w domu lub uczęszczać na zajęcia core stability, pilates lub jogi. Bardzo zdrowe jest pływanie kraulem lub stylem grzbietowym: siła grawitacji działająca w wodzie utrzymuje ciało na powierzchni, dlatego kręgosłup „odpoczywa”, a ruchy mięśni wzmacniają i modelują sylwetkę. Kolejne aktywności to jogging lub spacery: w trakcie ruchu ciało przybiera naturalną pozycję, a wyprostowana pozycja sprzyja rozbudowie mięśni. Warunkiem zachowania zdrowia i komfortu jest prawidłowa amortyzacja. Pamiętaj więc o odpowiednim obuwiu, a w miarę możliwości unikaj twardych nawierzchni.
Ergonomiczne stanowisko pracy
Wielu z nas spędza przynajmniej 8 godzin dziennie przy biurku, przed ekranem komputera. Niewygodny fotel lub zbyt niskie biurko wymusza nienaturalną, przygarbioną pozycję. Wygodne siedzisko to podstawa: oparcie krzesła powinno sięgać powyżej łopatek – dzięki temu całe plecy będą solidnie podparte. Kręgosłup powinien układać się w kształt litery S, dlatego najlepsze są fotele z łukowatym uwypukleniem na odcinku lędźwiowym. Należy wreszcie precyzyjnie wyregulować wysokość krzesła, tak, by zachować kąt 90 stopni między udami i łydkami. Ważna jest także wysokość biurka – łokcie powinny swobodnie opierać się na blacie, a ekran znajdować się na wysokości wzroku. Jeśli brakuje Ci odpowiedniego sprzętu, nie wahaj się zgłosić zapotrzebowania szefowi – w końcu zdrowy, wypoczęty pracownik to wydajny pracownik!
Walcz ze stresem
Ciało i umysł są nierozerwalnie połączone, a długotrwały stres nieprzyjemnie odbija się na zdrowiu i kondycji fizycznej. Napięte, skurczone mięśnie karku prowadzą do uporczywego bólu i zesztywnienia pleców. W natłoku codziennych zajęć, problemów i odpowiedzialnych obowiązków niełatwo o relaks, lecz w trosce o kręgosłup warto znaleźć sposób na nabranie dystansu i oderwanie od kłopotów. Medytacja, uprawianie sportu lub zabawa z domowym zwierzakiem – każda metoda jest dobra, jeśli przynosi Ci ulgę.
Co zrobić, gdy pojawia się ból kręgosłupa?
Istnieje kilka doraźnych sposobów, które pomogą Ci skutecznie rozprawić się z bólem kręgosłupa. Zacznijmy od relaksu naprężonych mięśni. Gorąca kąpiel lub sesja w wannie z hydromasażem przyniesie szybką ulgę. Podobne działanie ma masaż – możesz skorzystać z ręcznego masażera, fotela masującego lub poprosić o pomoc kompetentną osobę. Spróbuj także poszperać w domowej apteczce i posmarować bolące miejsca maścią lub żelem przeciwbólowym. Jeśli ataki bólu utrzymują się przez dłuższy czas lub są na tyle silne, że utrudniają normalne funkcjonowanie, należy zgłosić się bezwzględnie do lekarza.
