Pierwsze kroki z Nordic Walking – co powinieneś wiedzieć przed treningiem?

Spacer na świeżym powietrzu to prawdziwa przyjemność, a jeśli zaopatrzysz się w parę kijów, zaliczysz przy okazji solidny trening! Jak wybrać kije do Nordic Walking i jak nauczyć się prawidłowej techniki marszu z kijami?


Krótka historia Nordic Walking

Idea marszu z kijami jako osobnej aktywności fizycznej narodziła się w Finlandii w latach 20. XX wieku. Technika powstała w celu zapewnienia narciarzom biegowym możliwości całorocznego treningu. Początkowo skierowana do sportowców, stopniowo zaczęła zyskiwać coraz większą popularność także wśród amatorów aktywnego wypoczynku. Obecnie jest to niezwykle lubiany, powszechny sport; uprawiają go zarówno młodzi ludzie, jak i seniorzy, bez względu na poziom zaawansowania. Co przesądza o jego popularności? Idea Nordic Walking sprowadza się do marszu z jednoczesnym wykorzystaniem specjalnych kijów. Proste, lecz efektywne: przy poprawnym stawianiu kroków ta „rozbudowana” wersja chodzenia angażuje do pracy nawet do 90% mięśni całego ciała.

Po pierwsze – prawidłowa technika

Technika chodzenia z kijami różni się od normalnego spaceru, jednak nie wymaga długiej nauki, a jej podstawy są proste do opanowania. Zacznij od treningu bez kijów – kilka prostych ćwiczeń pomoże Ci nabrać automatyzmu ruchów i przyzwyczai ciało do specyficznego wysiłku. Wykonuj długie i dynamiczne kroki napinając przy tym mięśnie nóg. Twoje plecy powinny być proste, brzuch wciągnięty, ręce proste, ale nie sztywne, a wzrok – skierowany w dal. Staraj się także zachowywać pochyloną sylwetkę – im szybciej idziesz, tym bardziej Twoje ciało powinno być pochylone do przodu. Następnie sięgnij po kijki: złap je w połowie wysokości i w tej pozycji ruszaj ramionami, wykonując naprzemienne wymachy rąk i nóg. Po opanowaniu tej czynności możesz już chwycić za rękojeści i maszerować. Staraj się dokładnie wbijać kije w podłoże i odpychać się od niego podczas marszu.

Po drugie – dopasowany sprzęt

Nordic Walking to sport, który może uprawiać każdy. Z kijami maszerują seniorzy, osoby o słabszej kondycji, walczące z nadwagą lub otyłością, a po konsultacji z lekarzem – nawet kobiety ciężarne. Aktywność nie obciąża stawów ani kręgosłupa, nie stwarza także ryzyka kontuzji. Aby jednak zapewnić sobie maksymalne bezpieczeństwo, musisz zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt.

Jak dobrać rozmiar kijów do Nordic Walking?

W sprzedaży dostępne są dwa rodzaje sprzętu: kije o stałej długości oraz modele teleskopowe z możliwością złożenia. Kije o stałej długości są lżejsze i tańsze, lecz trudno zmieścić je w plecaku lub bagażniku samochodu. Jeśli cenisz sobie funkcjonalność sprzętu lub dużo podróżujesz, zdecyduj się na kije teleskopowe. Bez problemu zaadaptujesz je do swoich potrzeb, a dzięki regulacji długości możesz pożyczać je także innym osobom.

Niezależnie od tego, jaki typ wybierzesz, przed zakupem musisz dokładnie dobrać długość kijów do swojego wzrostu. Jak to zrobić? Prawidłową długość obliczysz, mnożąc wartość Twojego wzrostu przez współczynnik 0,68, a następnie zaokrąglając wynik do 5 cm.

Przykład: mam 168 cm wzrostu i chcę kupić kije do Nordic Walking.

  • 168 x 0,68 = 114

Z dokonanych obliczeń wynika, że moje kije powinny mieć długość 115 cm.

Materiały kijów do Nordic Walking

Tworzywo, z jakiego wykonane są kije, powinno być lekkie oraz wytrzymałe. Najlepiej sprawdzają się tu modele aluminiowe, tytanowe i z włókna węglowego (carbonu). Rękojeści kijów są produkowane zazwyczaj z tworzyw miękkich i wygodnych, takie jak pianka lub plastyczne PCV. Godne polecenia są także rękojeści korkowe, które wchłaniają nadmiar wilgoci z powierzchni skóry, zwiększając tym samym pewność chwytu.

Budowa kijów do Nordic Walking

Przy rękojeści powinna znajdować się rękawiczka. Zwróć szczególną uwagę na jej rozmiar – rękawiczka powinna ściśle opinać dłoń, tak, by nie przesuwać się w trakcie marszu. Większość rękojeści jest połączona z rękawiczkami systemem szybkiego wypinania. Technologia ta pozwoli Ci szybko „uwolnić się” z kija, jeśli potkniesz się lub upadniesz. W ten sposób unikniesz zwichnięć i skręceń ręki, a sprzęt nie złamie się. Niektóre modele wyposażone są także w amortyzator, minimalizujący drgania podczas marszu na twardych nawierzchniach. Stalowy grot zakończony specjalnym, szerokim talerzykiem nie zapada się zbyt głęboko w podłoże. W zestawie powinieneś znaleźć także 2 komplety gumowych nakładek na groty, zwanych popularnie „bucikami”. Nakładki zabezpieczą końcówki kijów przed ścieraniem w trakcie marszu po asfalcie.

Po trzecie – wyrusz w teren!

Na spacerze będziesz potrzebować także wygodnego stroju i obuwia. Nie musisz kupować w tym celu nowej pary butów: wystarczy Ci dotychczasowy, ulubiony model z solidną podeszwą. Przy wyborze ubrania warto postawić na lekkie, oddychające materiały i techniczne kroje, zapewniające Ci pełną swobodę ruchów. W chłodniejsze dni przyda się komplet bielizny termoaktywnej, czapka i chusta lub komin na szyję. Cienkie, softshellowe rękawiczki ochronią dłonie przed zimnem, ale i otarciami od pasków przy długich marszach. Jeśli chcesz zachować stałą kontrolę nad przebiegiem treningu i śledzić swoje postępy, załóż na rękę krokomierz. Urządzenie zarejestruje długość pokonanego dystansu i liczbę spalonych kalorii; jeśli zmagasz się z nadwagą, ta druga wartość na pewno zmotywuje Cię do częstszych spacerów!

Zobacz ofertę sprzętu do Nordic Walking w sklepie Martes Sport>>

Do góry