Roller piankowy – masaż i regeneracja mięśni

Roller to wygodny, poręczny przyrząd do masażu ciała po treningu. Rolowanie przynosi wiele korzyści dla zdrowia, kondycji i dobrego samopoczucia. Przeczytaj, do czego możesz go użyć i jak wybrać dla siebie najlepszy model!

Roller piankowy – zastosowanie

Rolowanie ciała jest częścią regeneracji po treningu sportowym – zarówno po aerobach, jak i ćwiczeniach siłowych. Używając rollera, wykonujesz masaż techniką „autorozluźniania mięśniowo-powięziowego”. Brzmi tajemniczo? O ile dwa pierwsze terminy łatwo jest rozgryźć, nazwa „powięź” może być Ci nieznana. Spieszymy z wyjaśnieniem: tkanka powięziowa to włóknista błona o zbitej, mazistej strukturze, okrywająca fragmenty mięśni. Do powięzi należą m.in. ścięgna, rozcięgna, więzadła czy torebki stawowe. Jak wiadomo, intensywny trening zwiększa ryzyko ich kontuzji: masaż powięzi jest więc konieczny, by zwiększyć jej elastyczność i tym samym zmniejszyć podatność na kontuzje.

Rolowanie przynosi ulgę mięśniom, skurczonym po długotrwałym wysiłku. Wypustki na powierzchni rollera rozbijają zgrubienia tkanki mięśniowej. Masaż stymuluje także produkcję kolagenu – podstawowego budulca mięśni, wypełniającego mikrourazy powstałe na skutek treningowego obciążenia. Podobnie jak powięź, także i rolowane mięśnie stają się bardziej elastyczne i wytrzymałe. Dzięki rollerowi unikniesz bolesnych skurczy i zakwasów, a po treningu szybciej dojdziesz do pełni sił.

Zalety rollera docenią także osoby borykające się z bólami kręgosłupa. Bóle te często biorą się z napięcia, skurczów i przeciążeń mięśni rdzeniowych, wywołanych przez różne czynniki. Nieprawidłowa pozycja podczas pracy, dźwiganie ciężkich przedmiotów, przewlekły stres – najlepiej byłoby oczywiście pozbyć się każdej z przyczyn u źródła, ale doraźnie pomoże Ci właśnie rolowanie pleców. Rozluźnienie zbitych mięśni szybko usunie ból.

Jak wybrać roller?

Kształt rollera

Najczęściej spotykamy rollery w kształcie walca, o gładkiej lub żłobionej powierzchni. Rollery gładkie polecane są osobom początkujących, a także tym, którzy mają problem z krzepliwością krwi lub pękającymi naczynkami: delikatna powierzchnia nie podrażni skóry. Rollery tego typu świetnie sprawdzają się do masażu nóg i rąk. Wałki pokryte wypustkami lub żłobieniami działają znacznie bardziej intensywnie: po pierwszych rolowaniach możesz zauważyć u siebie siniaki i rumienie, lecz już po kilku sesjach skóra przyzwyczai się do nacisku. Nieregularne rollery skutecznie ujędrniają skórę i redukują cellulit.

Twardość rollera

Rollery różnią się także pod względem twardości pianki. Modele miękkie masują najbardziej delikatnie, dlatego chętnie korzystają z nich osoby początkujące lub szczególnie obolałe – pianka poddaje się naciskowi ciała, dlatego nie wywołuje dodatkowego dyskomfortu. Rollery średnio twarde, świetnie sprawdzają się przy rutynowym rolowaniu na zakończenie treningu. Rollery twarde to model dla wyczynowców, z silnie rozbudowanymi mięśniami. Stosują je także osoby o niskim napięciu mięśniowym, u których bardziej miękkie modele nie przynoszą efektów.

Rozmiar rollera

Pozostaje jeszcze kwestia rozmiaru rollera. Najbardziej uniwersalne są duże i średnie wałki, o długości między 35-65 cm i średnicy około 15 cm. Taki model wystarczy do rozmasowania każdej większej partii mięśni: pleców, ud, łydek czy ramion. Jeśli chcesz skupić się na rolowaniu dłoni lub stóp, wybierz mniejszy roller w kształcie kuli – w ten sposób wykorzystasz efektywnie całą jego powierzchnię.

Jak używać rollera?

Rolowanie polega na powolnym przesuwaniu wałka po całej powierzchni mięśnia. Jeden masaż powinien trwać od kilkunastu do kilkudziesięciu sekund, a całość kilkakrotnie powtarzamy. Dobrze przeprowadzony masaż nie będzie całkowicie bezbolesny, ale ból jest tu dobrym znakiem i dowodem na skuteczność zabiegu – mięśnie „odzywają się”, ustępując pod naciskiem rollera. Przy masowaniu należy skupiać się na tkankach miękkich. Rolowanie kości i stawów może okazać się zbyt inwazyjne – w efekcie skóra pokryje się siniakami, a ból towarzyszący zabiegowi utrzyma się jeszcze przez jakiś czas po masażu.

Zobacz ofertę rollerów piankowych w naszym sklepie>>

Do góry