Tańcz i trenuj – 5 programów fitness z elementami tańca

Sport i taniec to duet idealny! Jeśli chcesz utrzymać dobrą kondycję, zdobyć nowe umiejętności i świetnie się przy tym bawić, wybierz zajęcia fitness z elementami kroków tanecznych.

1. Dance aerobic

Nawet klasyczny aerobik ma wiele wspólnego z tańcem: obie aktywności polegają przecież na rytmicznych ruchach, powtarzanych w takt muzyki. Czym więc różni się dance aerobic od tradycyjnych zajęć? Programy z tej grupy zawierają wiele pojedynczych kroków i pełnych sekwencji, przeniesionych wprost z tanecznych parkietów. Same zajęcia są bardziej swobodne, a dzięki radosnej atmosferze łatwo zapomnisz o wysiłku i dasz się ponieść rytmowi.

Pojęcie „dance aerobic” obejmuje wiele różnorodnych treningów, możesz więc wybrać swój ulubiony styl lub spróbować sił w całkowicie nowym dla siebie nurcie. Układy treningowe opierają się na licznych odmianach tańca latino, a także hip-hopie, reggae, dancehallu i wielu innych stylach. Niezależnie od wybranego rodzaju – godzina dance aerobiku pozwoli Ci spalić nawet 500-600 kalorii, a uśmiech nie zejdzie Ci z twarzy aż do następnych zajęć.

2. Zumba

Szaleństwo zumby ogarnęło cały świat, a jej treningi goszczą w programach każdego szanującego się klubu fitness i studia tanecznego. Nic dziwnego: gorące, południowe rytmy, nieskrępowany luz, urozmaicone układy choreograficzne, a przede wszystkim znakomite efekty ćwiczeń składają się na murowany sukces. Treningi zumby wiążą się z pełną akceptacją swojego ciała i wzajemnym zrozumieniem. Każdy ćwiczy, jak umie, nie zważając na drobne potknięcia; aby całkowicie wyeliminować skrępowanie i blokady mentalne, wiele zajęć odbywa się w salach bez luster!

Zumba łączy w sobie aerobik z elementami tańca latino (salsa, merengue, samba, cha-cha) oraz ćwiczeń siłowych. W układach przewija się też hip-hop, afrykańskie calypso czy radosne indyjskie Bollywood; ostateczny program zajęć zależy tylko od fantazji Twoich trenerów. Instruktorzy dyktują wysokie tempo, a kolejne ćwiczenia zmieniają się jak w kalejdoskopie – godzina na parkiecie mija więc niemal niepostrzeżenie. Zumba angażuje do pracy wszystkie partie mięśni, a trening przebiega w rytmie interwałowym, który przynosi najlepsze efekty w spalaniu tłuszczu.

3. Pole dance

Chciałabyś spróbować swoich sił w pole dance, lecz obawiasz się ironicznych uśmiechów i uniesionych brwi? Niesłusznie: dyscyplina została już dawno „odczarowana”, a jej przedstawicielki budzą wyłącznie podziw i uznanie! Oczywiście, świadomość ciała i atrakcyjność fizyczna gra tu dużą rolę. Pole dance jest jednak przede wszystkim sportem – i to bardzo wymagającym. Trening zawiera elementy gimnastyki, tańca i akrobatyki, a ćwiczenia wykonuje się na szerokim, pionowym drążku.

Dla niedoświadczonej osoby choreografia pole dance wydaje się trudna, lecz na początek wystarczy Ci ogólna sprawność fizyczna – wszystkiego nauczysz się pod okiem instruktorek. Pierwsze lekcje uczą prawidłowego chwytu drążka i techniki obrotów, budują siłę fizyczną i koordynację ruchów. Z biegiem czasu nabierzesz wprawy i – często ku własnemu zdziwieniu – zaczniesz radzić sobie z bardziej zaawansowanymi ewolucjami! Regularne treningi wzmacniają nie tylko mięśnie ramion, lecz także uda, pośladki i tzw. core – mięśnie rdzenia, odpowiedzialne za utrzymywanie prawidłowej postawy. Pole dance jest także znakomitym treningiem charakteru i pewności siebie: zajęcia pomogą Ci odkryć zupełnie nowe możliwości swojego ciała, a w rezultacie poczujesz się silna jak nigdy dotąd!

4. Bokwa

Zumba onieśmiela Cię dynamiką i skomplikowaną choreografią, a pole dance wydaje się być wyższą szkołą jazdy? Mamy coś i dla Ciebie. Wystarczy Ci znajomość alfabetu, by ćwiczyć bokwę – połączenie tańca i treningu cardio, z układami inspirowanymi kształtami liter i cyfr. Kroki na parkiecie odwzorowują doskonale znane formy, dlatego trening jest niezwykle intuicyjny i łatwy do opanowania. Uczestnicy zajęć ćwiczą w rytm dynamicznych hitów z pierwszych miejsc list przebojów.

Ćwiczenia bokwy nie wymagają dużej sprawności fizycznej. Zajęcia spełnią Twoje oczekiwania, jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów bez nadmiernego wysiłku lub wprowadzić więcej ruchu do codziennego trybu życia. Jeśli znajdziesz w internecie dobry film instruktażowy, opanujesz bokwę samodzielnie w domu; towarzystwo trenera i grupy to jednak duża wartość, z której szkoda rezygnować. Uczestnicy zajęć dzielą między sobą pozytywną energię, a aktywność fizyczna w przyjaznym gronie dostarczy Ci podwójnej dawki endorfin.

5. Belly dance – taniec brzucha

Być może dziwi Cię obecność belly dance na liście zajęć sportowych. Owszem – aktywność ta nie spala tylu kalorii, co aerobik i nie wzmacnia mięśni nawet w połowie tak skutecznie, jak pole dance. Taniec brzucha przynosi jednak tak wiele korzyści dla sylwetki, sprawności i ogólnego samopoczucia, że w pełni zasługuje na miejsce w naszym zestawieniu – tym bardziej, że zajęcia te coraz częściej pojawiają się także w grafikach klubów fitness!

Figury belly dance angażują do pracy przede wszystkim mięśnie brzucha, talii i bioder, ale nie tylko: przy odpowiednio ułożonym treningu ćwiczymy niemal wszystkie partie ciała. Zajęcia są także wspaniałym sposobem na relaks. Upajająca, orientalna muzyka i delikatne pobrzękiwanie monetek naszytych na chustach, w połączeniu z przygaszonymi światłami i zmysłowymi ruchami przenoszą nas w zupełnie inny świat. Filozofia tańca brzucha sięga do źródeł kobiecej natury; zajęcia pomagają wielu kobietom odkryć uśpioną atrakcyjność, rozprawić się z kompleksami i pokochać siebie na nowo.

Zobacz ofertę damskiej odzieży fitness w sklepie Martes Sport >>

Do góry