Trening równowagi – jak ćwiczyć czucie głębokie?

Każda aktywność fizyczna poprawia zdrowie i samopoczucie, jednak ćwiczenia równowagi jak mało które wpływają pozytywnie na jakość codziennego życia! Przeczytaj, dlaczego warto pracować nad zmysłem równowagi i zacznij treningi jeszcze dziś.

Trening równowagi – dla kogo?

Mówiąc krótko, i to bez cienia przesady – dla każdego! Trening równowagi przynosi tyle korzyści dla komfortu codziennego życia, że docenią go wszyscy, bez względu na dotychczasową formę.

Jeśli regularnie uprawiasz sport, ćwiczenia równowagi harmonijnie uzupełnią Twój treningowy grafik, bez względu na rodzaj Twojej „podstawowej” dyscypliny. Dobrze rozwinięty zmysł równowagi poprawia koordynację ruchów, skraca czas reakcji i ułatwia utrzymywanie prawidłowej postawy. To z kolei przekłada się na prawidłowe wykonywanie ćwiczeń, a w efekcie – lepszą efektywność treningu.

Ćwiczenia zmysłu równowagi świetnie sprawdzą się także u tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem lub wracają do aktywności po długiej przerwie. Na kilku pierwszych treningach trudno jest czasem utrzymać balans ciała, np. podczas wykroków, przysiadów na jednej nodze, wielu pozycji jogi i pilates. Jeśli walczysz z nadwagą, problem nasila się tym mocniej, im więcej masz do zrzucenia. Treningi równowagi pomogą Ci w zachowaniu stabilności, a co za tym idzie – w uniknięciu upadków, przeciążeń i związanych z nimi urazów.

Warto także zauważyć, że dobrze rozwinięty zmysł równowagi oddaje nieocenione usługi także – a może przede wszystkim! – poza salą gimnastyczną. Poślizgnięcia, potknięcia czy zachwiania zdarzają się przecież każdego dnia. Prawidłowe działanie układu proprioreceptywnego zapewni Ci przewagę w starciach z oblodzonymi chodnikami lub wilgotnymi kafelkami na basenie.

Propriorecepcja, czyli czucie głębokie

Tajemniczy termin „układ proprioreceptywny” zwrócił Twoją uwagę? Spieszymy z wyjaśnieniem. Propriorecepcja, nazywana inaczej czuciem głębokim, to zmysł orientacji ułożenia własnego ciała w przestrzeni. Proprioreceptory, rozmieszczone w okolicach stawów i mięśni, „uświadamiają” nas co do aktualnego położenia kończyn – dzięki temu nie potrzebujemy do tego zmysłu wzroku.

Za pośrednictwem proprioreceptorów odczuwamy także napięcie i rozluźnienie mięśni. Układ proprioreceptywny odpowiada wreszcie za wzajemną koordynację ruchów kończyn i utrzymywanie optymalnego napięcia mięśniowego, koniecznego do zachowania prawidłowej postawy (napięcie posturalne) lub przyjęcia wygodnej pozycji do wypoczynku (napięcie spoczynkowe). Sprawne działanie układu proprioreceptywnego jest więc warunkiem posiadania rozwiniętego zmysłu równowagi.

Ćwiczenia równowagi – z przyrządami czy bez?

Jeśli lubisz ćwiczyć pod okiem profesjonalisty, sprawdź w grafiku swojego klubu fitness zajęcia z taśmami TRX, przyrządem BOSU lub ofertę treningów funkcjonalnych. Każdy z programów zawiera liczne elementy angażujące do pracy układ proprioreceptywny.

Jeśli wolisz treningi w domowym zaciszu, na rynku znajdziesz wiele akcesoriów fitness, które pomogą Ci wykonywać różnorodne ćwiczenia równoważne. Wykorzystujemy w tym celu m.in.:

Decyzja o rozpoczęciu treningów równowagi nie wiąże się jednak automatycznie z wydatkami! Istnieje wiele ćwiczeń, do wykonania których nie potrzebujesz niczego poza sportowym obuwiem i stabilnym podłożem, a ich rezultaty w pełni dorównują treningom z profesjonalnym sprzętem. Nasze propozycje nie sprawią problemu nawet osobom początkującym; aby osiągnąć jak najlepsze efekty, ćwicz przynajmniej 3-4 razy w tygodniu.

  • podskoki na 2 nogach/1 nodze

Stań prosto z lekko rozłączonymi stopami i lekko ugiętymi kolanami. Wykonuj podskoki w linii przód-tył i lewo-prawo; kiedy nabierzesz wprawy, możesz wykonywać to samo ćwiczenie na jednej nodze. Wykonaj 3-4 serie po ok. 30 sekund.

  • wykroki na 1 nodze

Stań prosto ze złączonymi stopami. Podnieś wyprostowane ręce na boki, tak, by wraz z tułowiem tworzyły kształt litery T. Podnieś jedną nogę i zrób krok, przenosząc stopę po skosie w przeciwną stronę. Zegnij kolana, a następnie wyprostuj je i wróć do początkowej pozycji. Powtórz ćwiczenie po 5-6 razy na każdą nogę; aby urozmaicić trening, możesz przenosić stopę do przodu i do tyłu.

  • jaskółka

Stań prosto ze złączonymi stopami, a następnie powoli wychyl się do przodu, wyciągając jednocześnie prostą nogę w tył. Aby utrzymać balans ciała, wyciągnij proste ręce na boki. Pochylaj tułów do momentu, aż wraz z wyprostowaną nogą utworzy poziomą linię. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, a następnie powoli wróć do stania. Powtórz ćwiczenie po 5-6 razy na każdą nogę.

  • stanie na 1 nodze

Stań prosto ze złączonymi stopami. Zegnij nogę w kolanie i podnieś ją do poziomu bioder, rozkładając jednocześnie wyprostowane ręce na boki. Utrzymując możliwie nieruchomą pozycję policz w myślach do 10, a następnie powoli postaw stopę na ziemi. Powtórz ćwiczenie po 5-6 razy na każdą nogę.

Do góry