Trening ze skakanką – wszystko, co chcesz o nim wiedzieć

Sprawdź, jakie korzyści przyniesie Ci trening ze skakanką, wybierz dla siebie najlepszy model i skacz do woli: pozytywne efekty gwarantowane!

1. Skuteczny trening odchudzający

Każdy dobry plan treningowy na redukcję zawiera ćwiczenia aerobowe, a skoki na skakance to jedna z ich najbardziej przystępnych form. Ćwiczenie przynosi znakomite efekty: 15 minut intensywnych podskoków spala nawet do 200 kcal. Aby osiągnąć to samo za pomocą biegu lub pływania, musiałabyś trenować 2 razy dłużej.

2. Wzmocnienie mięśni

Trening ze skakanką angażuje do pracy następujące mięśnie:

  • mięśnie nóg: łydek, dwugłowe i czworogłowe ud
  • przywodziciele, odwodziciele i zginacze kończyn dolnych
  • mięsień piersiowy
  • mięsień najszerszy grzbietu
  • mięsień zębaty przedni
  • mięśnie ramion (tricepsy, bicepsy, zginacze nadgarstków)
  • gorset mięśniowy (poprzeczny brzucha, wielodzielny, dna miednicy)

W praktyce oznacza to pięknie zarysowane pośladki, wyrzeźbione ramiona bez szpecących „motylków”, szczupłe i umięśnione nogi. Skakanka jest dogodnym przyrządem dla kobiet, które unikają treningów z obciążeniem, obawiając się przerostu mięśni (warto w tym miejscu jednak przypomnieć, że to mit!).

3. Trening równowagi i koordynacji ruchów

Czy wiesz, że wielu bokserów zaczyna treningi od serii na skakance? Nie bez powodu – ćwiczenie nie tylko wspaniale rozgrzewa, ale i rozwija zmysł równowagi, koordynację ruchów kończyn i przyspieszenie reakcji na bodźce. Umiejętności te przydają się także poza ringiem!

4. Dobra rozgrzewka

Oczywiście, rozgrzewka na skakance sprawdza się nie tylko w sportach walki. Docenisz ją zwłaszcza, gdy ciągle brakuje Ci czasu – seria podskoków zastąpi Ci kilka różnych ćwiczeń na różne partie ciała. Aby urozmaicić swoją rozgrzewkę, miksuj różnorodne warianty ćwiczenia: skacz na jednej nodze, wykonuj skoki-pajacyki, unoś wysoko kolana.

5. Praktyczny przyrząd do treningu domowego

Jeśli mieszkasz w domu jednorodzinnym, na parterze lub masz wyrozumiałych sąsiadów, za pomocą skakanki błyskawicznie zmienisz swój pokój w salę gimnastyczną. Wystarczy Ci tylko kawałek wolnej podłogi – meble muszą stać na tyle daleko, by linka nie uderzała o nie podczas obrotów. Zwinięta skakanka mieści się nawet w najbardziej wypchanej szufladzie. Trening jest też bardzo ekonomiczny: przyrząd kosztuje grosze i nie potrzebuje już niczego poza amortyzującym obuwiem.

6. Zabawa!

Aby trenować systematycznie, musisz wybrać taką aktywność, którą szczerze polubisz. Skakanka jest właśnie taką aktywnością – poza wymienionymi zaletami ćwiczenie sprawia po prostu frajdę! Uśmiechamy się tu zwłaszcza w kierunku młodych mam, które rezygnują z treningów na rzecz zabaw z dziećmi. Skakanka to przecież ukochana zabawka kilkulatek: wyzwij swoją pociechę na pojedynek skokowy, a połączysz przyjemne z pożytecznym.

Skakanka – przeciwwskazania

Największe ryzyko dotyczy obciążenia stawów, dlatego skakanki powinny unikać osoby z dużą nadwagą i cierpiące na schorzenia okolicy kolan. Skoki na skakance szybko podwyższają poziom tętna, dlatego należy dawkować je ostrożnie przy nadciśnieniu, problemach sercowych, a także w zaawansowanym wieku.

Jak wybrać skakankę?

Jeśli planujesz regularne treningi, nie kupuj najtańszych modeli, które nadają się tylko do zabawy dla dzieci. Ceny skakanek i tak są przystępne – lepiej dołożyć kilkanaście złotych i długo cieszyć się sprawnym sprzętem.

Rączki skakanki

Najtańsze skakanki mają rączki z PCV, które „lubią” wyślizgiwać się ze spoconych dłoni. Jeśli zdecydujesz się na ten rodzaj, poszukaj modelu z prążkami lub wypustkami na powierzchni uchwytów. Rączki drewniane mają lepszą przyczepność, jednak podobnie jak plastik nie rozwiązują problemu pocenia.

Znacznie skuteczniej działają tu uchwyty piankowe: ich materiał wchłania nadmiar wilgoci ze skóry, dlatego rączki nie ślizgają się w dłoniach. Miękka pianka chroni także przed odciskami. Skakanki szybkościowe, przeznaczone do wyczynowych treningów, mają wąskie uchwyty z metalu.

Linka skakanki

Im cięższa linka, tym szybciej się obraca i większy opór stawia; wysiłek ten rekompensują świetnie wyćwiczone plecy i ramiona. Początkujący wybierają najchętniej skakanki sznurkowe – tym bardziej, że miękkie tworzywo nie zrobi Ci krzywdy, jeśli przypadkiem uderzysz się w nogi – lub stosunkowo szybkie i trwałe modele PCV. Dla zaawansowanych przeznaczone są skakanki skórzane lub rzemienne, a także najcięższe – metalowe. Niektóre modele wyposaża się w łożyska: linka dodatkowo obraca się wówczas wokół własnej osi, co zwiększa szybkość i płynność ćwiczeń.

Jak dobrać długość skakanki?

To konieczny krok: zbyt krótka linka wymusza nienaturalnie wysokie podskoki, zbyt długa natomiast plącze się na podłodze i znacznie utrudnia pracę rąk. Aby właściwie dobrać długość skakanki, weź ją w dłonie i stań na środku linki, a następnie podnieś ręce. Jeśli dosięgniesz maksymalnie do wysokości barków, skakanka będzie pasować. Wiele skakanek ma także funkcję regulacji długości linki – to najbezpieczniejsza opcja, gdy nie masz możliwości osobistego pomiaru (np. podczas zakupów online).

Trening ze skakanką – o czym warto pamiętać?

  • Jak wspomnieliśmy wyżej, buty z amortyzującą podeszwą to podstawa – liczne uderzenia stóp o podłoże mogłyby nadwyrężyć stawy. Nie zaszkodzi też mata (antypoślizgowa!), a nawet gruby dywan czy złożony koc.
  • Jeśli traktujesz skoki na skakance jako główną część treningu, poprzedź je rozgrzewką: najlepsze ćwiczenia to skipping, pajacyki, krążenia nóg i ramion, bieg w miejscu.
  • Pamiętaj o poprawnej technice: poruszaj tylko nadgarstkami, nie wymachuj całymi ramionami. Nie skacz zbyt wysoko i ląduj na palcach, w miarę możliwości nie dotykaj piętami podłogi. Trzymaj plecy prosto, lekko wciągaj brzuch i patrz przed siebie: w takiej postawie wyciągniesz maksimum z każdego skoku!
Do góry