Wszystko, co powinien wiedzieć początkujący biegacz

Teoretycznie bieganie to żadna filozofia. Wystarczy założyć sportowe buty, wyjść z domu i zrobić parę kółek na bieżni albo przebiec się po osiedlu. To w zasadzie prawda, ale jeśli do treningów podejdziemy niewłaściwie i popełnimy kilka błędów, nasza przygoda szybko może się skończyć. Jak zacząć, by się nie zrazić?

Buty

Nie masz w szafie markowych butów do biegania? Trudno. Nie musisz też od razu ich kupować. Najpierw przekonaj się w ogóle czy takie buty będą Ci potrzebne. W czym zatem biegać? Na pewno nie w przypadkowym obuwiu, np. trampkach czy zwykłych butach sportowych, które nosisz na co dzień. Buty biegowe pełnią bowiem określoną funkcję: amortyzują, jeśli biegasz po twardym podłożu, zapewniają odprowadzanie wilgoci i pozwalają stopie oddychać, są bardzo lekkie, dzięki czemu nie obciążają. Co więcej, inne buty kupujemy na trasy miejskie, a inne na biegi przełajowe. Model uzależniony jest również od rodzaju stopy, a zatem tego czy jesteśmy pronatorami, czy supinatorami.

Rada: Jeśli chcesz spróbować, czy bieganie jest dla Ciebie, zaopatrz się w niedrogie buty biegowe. Powinny posiadać elastyczną podeszwę, zapewniającą amortyzację oraz siateczkowe wstawki odpowiedzialne za wentylację.

Odzież

Z odzieżą jest podobnie jak z butami. Nie musisz od razu wydawać majątku i kupować koszulki, spodni, bluzy z setką technologii. Pamiętaj jednak, że dresowe spodnie i koszulka z bawełny, o których zapewne pomyślałeś, to kiepskie rozwiązanie. Bawełna jest co prawda naturalnym, przyjaznym dla skóry materiałem, ale absorbuje wilgoć w swoje włókna i ją zatrzymuje. W efekcie już po dłuższej chwili odzież jest mokra. Jest to nie tylko mało komfortowe, ale też może prowadzić do przeziębienia czy powstania otarć.

Rada: Na początek kup koszulkę techniczną z oddychającego materiału w podstawowej wersji. Kosztuje niemal tyle co zwykły t-shirt.

Treningi

Nikt nie zostaje mistrzem od razu. I oczywiste jest, że początkujący biegacz nie zrobi takiej trasy, jaką pokonuje osoba trenująca od dwóch lat. Niestety, niektórzy o tym zapominają. Bardzo często po prostu ruszają z domu i biegną, biegną, biegną… do momentu aż dostaną zadyszki i serce podejdzie im do gardła. Bo nie wiedzą, że mogą to zrobić inaczej, tak, by sił starczyło na całą trasę.
Zanim więc stwierdzisz, że nie nadajesz się na biegacza, zapoznaj się z dostępnymi w sieci treningami biegowymi lub poradź znajomych, którzy biegają. Dowiesz się od nich zapewne, że pierwsze treningi powinny być połączeniem marszu z bieganiem. A to jest naprawdę proste.

Rada: Zacznij od treningów 15-20 minutowych, przeplatając biegi z marszem. A zatem 1 minuta biegu lub truchtu, minuta marszu, itd. Z czasem możesz stopniowo zwiększać ilość biegu kosztem marszu. I pamiętaj, że treningów nie tylko nie musisz, ale wręcz nie powinieneś robić codziennie. Organizm potrzebuje czasu, by przyzwyczaić się do wysiłku i zregenerować. 3, 4 razy w tygodniu w zupełności wystarczą.

Rozgrzewka i stretching

Nawet jeśli wychodzisz na krótką przebieżkę warto pamiętać o rozgrzewce. Jej celem jest bowiem rozgrzanie mięśni i przygotowanie ich do wysiłku, co z kolei pozwala zapobiec ewentualnym kontuzjom. To jednak nie wszystko. Nie mniej ważne od rozgrzewki, a według niektórych biegaczy nawet ważniejsze, jest rozciąganie po treningu.

rady dla początkującego biegacza

Nuda

Bieganie jest nudne. Cóż, takie stwierdzenie można usłyszeć od niejednej osoby, która próbowała, ale szybko zrezygnowała właśnie z powodu nudy. A wcale tak być nie musi. Po pierwsze, pamiętaj, aby urozmaicać swoje trasy biegowe. Po drugie, samo bieganie także może mieć różne postacie. Są przecież biegi długie i sprinty, podbiegi, interwały.

Rada: Zabierz na trening ulubioną muzykę. Sprawi, że czas będzie płynął szybciej i przyjemniej. Doda również energii do pokonywania kolejnych kilometrów.

Motywacja

Bieganie to dobre samopoczucie i całe mnóstwo zdrowotnych korzyści. Z czasem bieganie staje się też swego rodzaju uzależnieniem, bez którego nie wyobrażamy sobie życia. Zanim ten etap jednak nadejdzie warto mieć coś, co będzie nas motywowało do podejmowania wysiłku. I dzięki czemu zobaczysz, że robisz postępy.

Rada: Ustal realny cel, który chcesz osiągnąć. Może to być przebiegnięcie ciągiem 20 minut, zrzucenie 5 kg, udział w zawodach.

Odzież i obuwie dla biegaczy >>