Lato coraz bliżej, a Twoja sylwetka pozostawia wiele do życzenia? Zastanawiasz się, co zrobić, by na plaży z dumą móc nosić seksowne bikini? Przygotowaliśmy zestaw kilku prostych nawyków, z którymi z radością powitasz upały i odsłaniające ciało stroje.
1. Jedz warzywa i owoce
Zgrabna sylwetka wcale nie musi oznaczać głodówki czy stosowania restrykcyjnych diet, które wcale nie są zdrowe. Wystarczy jeść rozsądnie i sięgać po odpowiednie produkty. Czyli jakie? Jak najmniej przetworzone, a do takich z całą pewnością należą świeże warzywa i owoce.
2. Wysiadaj przystanek wcześniej
Cieszysz się, że autobus zawozi Cię praktycznie pod same drzwi? Wiosną spróbuj być mniej wygodna. Po prostu wracając z pracy, wysiadaj jeden przystanek wcześniej. Kilkunasto- czy kilkudziesięciominutowy spacer w piękny wiosenny dzień będzie prawdziwą przyjemnością. No i pomoże Ci schudnąć.
3. Ogranicz alkohol
Jeśli marzysz o zgrabnej sylwetce, lepiej ogranicz alkohol. Z dwóch powodów. Po pierwsze, jest kaloryczny: kieliszek wódki to ponad 100 kcal, a małe jasne piwo ok. 150 kcal. Po drugie, zawarte w alkoholu kalorie są puste, czyli nie dostarczają organizmowi żadnych składników odżywczych. Po trzecie, spożywanie alkoholu zwiększa ochotę na jedzenie, w szczególności na słone przekąski, takie jak orzeszki, paluszki czy chipsy.
4. Zapomnij o sokach i napojach ze sklepu
Sok 100%? Oczywiście, pod warunkiem, że sama go zrobiłaś z owoców. W tych kupionych w sklepie kryje się całe mnóstwo cukru i niezdrowych konserwantów oraz barwników. Jeszcze gorsze są słodkie napoje, w szczególności te gazowane. Zamień je na czystą wodę, zieloną herbatę lub soki wyciśnięte prosto z owoców.
5. Ćwicz przy każdej okazji
W Twoim zabieganym życiu nie ma czasu na regularne treningi na siłowni czy zajęcia fitness? Bo praca, domowe obowiązki, dzieci? Prawda jest taka, że na wszystko można znaleźć czas, jeśli się tylko chce. Ale powiedzmy, że Ty faktycznie go nie masz. W porządku, i z tą wymówką można coś zrobić. Po prostu za każdym razem gdy będziesz oglądać film zamiast na kanapie usiądź na rowerku treningowym lub dużej piłce do ćwiczeń. A w weekend zamiast iść z dzieckiem do kina wybierzcie się na spacer albo rolki.
6. Zmień mleko i śmietanę
Do zupy dodajesz śmietanę 18%, a do kawy mleko 3,2% albo kondensowane? Możesz jeść równie smacznie, a mniej tłusto. Po prostu kupuj odtłuszczone mleko i jogurt naturalny zamiast śmietany.
7. Dobrze przypraw
Przyprawy, w szczególności te świeże, nie tylko nadają daniom charakteru, ale też usprawniają przemianę materii. Warto w szczególności pamiętać o cynamonie, imbirze, bazylii, oregano czy tymianku.
8. Pij wodę
Każdego dnia powinnaś wypijać ok. 1,5 litra wody niegazowanej. W ten sposób nawodnisz organizm, pozbędziesz się toksyn i przyspieszysz przemianę materii. Woda pomoże Ci również zminimalizować uczucie głodu.
9. Zaprzyjaźnij się z… błonnikiem
Błonnik to substancja, którą doskonale znają wszystkie osoby dbające o figurę. Powód? Daje uczucie sytości, poprawia pracę jelit, a równocześnie nie dostarcza organizmowi kalorii. Sięgaj zatem po kasze, brązowy ryż, rośliny strączkowe oraz owoce, w szczególności maliny, porzeczki, suszone śliwki i morele.
10. Jedz… lewą ręką
I to nie jest żaden żart. Automatyczne, szybkie spożywanie posiłków sprawia, że zjadamy więcej niż to konieczne. Trzymając łyżkę czy widelec w drugiej ręce, zwalniasz tempo posiłków, delektujesz się nimi, a informacja o tym, że jesteś najedzona dociera do mózgu zanim talerz zostanie wyczyszczony do zera.